Diário de treino Groove_PT

Boas pessoal

Bem, como sabem registei-me ontem, e precisava de umas dicas.

Como disse na minha apresentação tenho 28 anos e desde os meus 19/20 que não pratico desporto. Começar agora, ou melhor recomeçar vai ter de ser uma tarefa feita com alguma calma para poder assim criar uma boa base para passar posteriormente aquilo que nos move aqui que são as barras.

Preciso de ganhar alguma condição fisica antes de passar a outras metas. Por essa razão estava a pensar nas proximas 2/3 semanas em fazer o seguinte:
- 20/30 km de bike (é que gosto 500 vezes mais andar de bike que de correr xD);
- 5/10min de salto à corda (preciso perder a barriguinha ganha durante os últimos 5anos (desde que deixei de fumar));
- Abdominais de forma variada e aumentando o numero por serie (estou a pensar uma serie de 3x XX para começar) a medida que me sinta melhor fisicamente));
- Flexões (series de 3 x 10 aumentando as repetições consoante a condição física);
- Dips (3x5/10 para começar);
- Agachamentos (3x10 de pelos menos duas formas distintas por dia).

*Tudo isto diariamente com descanso ao Fim-de-Semana.

Alguém tem algum conselho além do que descrevi para as primeiras 2/3 semanas? Algum exercício especifico que aconselham?


Pode parecer muito pouco, mas como podem ver quero começar nas calmas e aumentar a intensidade aos poucos de forma a conseguir uma boa base, e para isso conto que 3 semanas sejam suficientes.

Vou postando os resultados para verem/analisarem e poderem assim dar umas dicas já que são mais experientes nestas andanças

Incluí também uns pull ups, se não conseguires fazer fazes Australian Pull UP de resto é isso vai mantendo os básicos e abusa deles mesmo.

Isso é a ordem dos exercicios? Se sim, coloca o agachamento no inicio, os dips e as flexoes, no final os abs.
O JOKER deu também um optimo conselho, juntares umas pull-ups e chin-ups era muito importante, se ainda tens dificuldades fica-te pelas Australian-pull ups (não penses que são fáceis)

Se fizeres tudo bem essa barriguinda desaparece e nem vais notar por isso

Por acaso não era a ordem dos exercicios, mas obrigado pela dica, pois posso ordenar de forma a ser melhor.

Vou ter é de substituir a bike pela corrida porque tive um pequeno probleminha... :S

Depois do primeiro dia de treino até que não estou mal..., sinto apenas uma ligeira dor nos ombros (estou admirado de não doer os tricep). Sei que não forcei muito, mas para quem estava a tanto tempo sem exercitar pensei que estaria pior.

Vamos lá ver como corre hoje.


Obrigado ao Joker e ao Soaresc pelas dicas.

Força Groove_PT!!!
Sempre que tiveres dúvidas ou precisares de conselhos é só dizer que o pessoal ajuda-te

AJ escreveu:Força Groove_PT!!!
Sempre que tiveres dúvidas ou precisares de conselhos é só dizer que o pessoal ajuda-te

Obrigado. E de certeza que serão muitas já que ainda estou no inicio.

Depois do descanso do fim de semana hoje é dia de treino hehehe

Estive a ler este tópico [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] e achei interessante. Estava a pensar em tentar seguir este plano. Acham que devo iniciar esta semana, ou manter o plano da semana passada mais uma ou duas semanas para que me adapte mais um pouco fisicamente?

Eu até me senti bem a semana passada sem dores (excepto no segundo dia e o corpo um pouco cansado no fim da semana mas nada de especial).

Groove_PT escreveu:Depois do descanso do fim de semana hoje é dia de treino hehehe

Estive a ler este tópico [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] e achei interessante. Estava a pensar em tentar seguir este plano. Acham que devo iniciar esta semana, ou manter o plano da semana passada mais uma ou duas semanas para que me adapte mais um pouco fisicamente?

Eu até me senti bem a semana passada sem dores (excepto no segundo dia e o corpo um pouco cansado no fim da semana mas nada de especial).

Bem como este mês já está acabar, na minha opinião se fosse eu começava no inicio do próximo mês em Agosto, assim este mês continuavas nos treinos que fazes, depois em Agosto começavas esse plano.

Tens razão. Vou seguir o teu conselho.
Obrigado