Diário de Treino - Jay-c e Rang3pr1d3

Boas, hoje tivemos a primeira experiencia no barhiting:

Dia 21/01/2012

3x4 pull ups
3x3 paralelas
20 push ups
20 abs
1 volta ao parque a correr

ainda fizemos uns saltos

força nisso, é assim que se começa!

obrigado rmmf87

Na segunda, em principio iremos outra vez x)

Forçs nisso!!!!

Sempre a dar pessoal! Vamos lá!

dia 23/01/2012
4x6 Pull ups
3x15 push ups
4x5 paralelas
3x10 dips
3x20 abs

Ainda estamos com isto um pouco mal feito, mas é só para o nosso corpo ir habituando a isto

Jay-C escreveu:

Ainda estamos com isto um pouco mal feito, mas é só para o nosso corpo ir habituando a isto

Claro, fase de adaptação anatómica, aliás está sempre presente quando evoluis no teu treino, existe sempre uma fase mais de adaptação ao novo estimulo.
Continua a treinar. Abraço

Vou começar a participar mais ativamente no fórum e nos treinos. Eu deixei de treinar devido a uns problemas pessoais que tive em fevereiro: C e depois só fui, quando foi o encontro regional no parque da lavandeira.

No dia 19/04/2012 (com o rangpr1d3)
Não foi um treino exemplar...
-Vários tipos de pull up
-várias tentativas de Muscle Up, no entanto mal sucedias. O rangpr1d3 ainda fez alguns.
-5x3 paralelas
-30 Flexões intercaladas: 3 diamond, 3 normal, 3 diamond, 3 normal… (sempre seguido)
-sprint à volta do parque
- abs (normais)
Brincadeira:
-battle em Push Ups xD

Continua não desistas, todos os treinos são treinos mais ou menos valem o que valem mais vale pouco que nada não desistas.

Força nisso Jay-c e Rang3pr1d3, continuem assim, bons treinos!

Obrigado pessoal

Alguém tem dicas para exercícios mais variados para fazermos?

Dá uma volta pelo forum [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] tens muitas ideias.

Estive a ver, mas acho que sao exercicios bastantes complexos para já :p eu e o jay-c ainda nao sabemos fazer de certeza xD. Devemos aumentar as series / repetiçoes? ou variar para outros exercicios basicos?

Bom para já e visto que são iniciados, o principal é dominarem os exercícios mais básicos e tentarem aumentarem o nº de rep´s, o endurance, nos Pull-Up´s, Push Up´s, Dip´s, BW squat´s, leg raises, Pike-Press (https://www.youtube.com/watch?v=reGOPHhabXI), estes é preciso dolminar, para poder evolir concentrem-se neste movimentos até os dominarem.

Então é só acrescentarmos no nosso treino BW sQuat , leg raises e pike pres,
Depois treinamos bem este até conseguirmos aumentarmos a nº de reptições.
e só depois mais tarde é que partimos para outros .
certo? (X

Não quer dizer que não façam mais nada de exercícios se conseguem fazer mais e conseguem com certeza, pode e devem fazer no entanto devem focar o vosso treinos nos básicos primeiro.