Diário de Treino - rmmg87

24-01-2012
Corrida 47m24s (7600Metros) + 5 minutos a saltar á corda
lunges 12-12-12-12
calf raises 20-20-20-20
double crunches 18-18-16-16
leg raises 12-12-10-10


25-01-2012
apesar de me sentir mais leve e mais ágil, continuo com muita dificuldade em aumentar o número de repetições
pull ups 2-1-1-1-1
chin ups 2-1-1-1-1
dips 4-3-3-3-2
push ups 6-6
wide push ups 6-6
decline push ups 3-3
e algumas tentativas de L-sit mas ainda não chegou a hora! muito fraquinho! LOLOL
5 minutos a saltar á corda

Continua pá isso vai lá!!!!

Começa a fazer também 'australian pull ups'

ya AJ a ver se faço mais disso, já tenho feito umas vezes, mas como não me custa tanto fazer chin ups ou pull ups tenho apostado mais nestes.. mas talvez deva adicionar ao meu treino, para ver se tenho bons ganhos de força.
obrigado pela força e pelas dicas pessoal!

Bons treinos companheiro, nota-se bem a tua dedicação!

continua!

obrigado Diiaz apesar de andar a fazer barras, tenho me focado bastante é no cardio, preciso mesmo de perder muito peso e á medida que vá ficando mais leve lá vai aparecendo mais repetições naturalmente! ainda falta perder pelo menos 20kg!

26-01-2012
Corrida 30m + Futebol 1h15m + 12 m - isto praticamente seguido! estou de rastos!
muitos alongamentos
Chair Step Up 10-10-10 (grande exercício de perna, dá muita força)
Calf Raises 15-15-15
Double Crunches 12-12-12
Leg Raises 10-10-10

É isso mas tal como te disseram era bom começares a incluir umas australian pull ups para ires desenvolvendo força nos principais musculos recrutados para as pull ups.

Conheci um gajo há uns anos que media 1,78M pesava 65 e só fazia 2 pull ups (eu) ahaha

looool sim também vai de ter força, e também vai da prática, podes ser leve e não conseguires fazer, por também não és de fazer.. é normalissímo!
e ainda á poucas semanas estava quase com o dobro que tu tinhas LOOL agora imagino com muito peso, mesmo tendo alguma forma é complicado, mas claro não é desculpas, há que treinar e tentar ser melhor..
eu mesmo estando em forma e seco o meu peso rondava os 93,94,95 e mesmo assim custava-me imenso fazer barras e sempre andei pelo básico (push ups, pull ups, chin ups, dips) e o que me dá gozo também é a dificuldade dos exercícios, mesmo que mantenha nos básicos dá para manter um corpo á maneira e acima de tudo é preciso ter saúde e não parar de fazer desporto!

Os gajos que aparecem nos vídeos tirando os dos States, são na grande maioria gajos secos. Das duas uma, ou têm mais facilidade ou, o tempo de treino resulta nisso. Mas custa-me acreditar que haja assim tanta gente que pratique isto ao tempo suficiente para secarem por si só.

Pah eu acho que a "secura" tem a ver essencialmente pela genética... Não estou a ver de que forma o BH te leva a ficares seco, claro que podes treinar em circuitos com exercicios de BH e até usar a corrida para complementar e isso pode influenciar a tua composição física.

Abraço

sim pela genética principalmente e também pelo treino! claro que fazer só barras não, mas aliado a uma boa dieta e uns bons treinos aeróbicos com o tempo se chega lá!

Vou falar por mim, quando me iniciei no Barhitting era muito mais pesado treinava ferro era támbem muito menos seco que hoje em dia, quando me iniciei no barhitting támbem mudei um pouco a minha diteta reduzi drasticamente os carbo-hidratos, em suma iniciei a dieta paleo com algumas alteraçãoes, nomeadamente no que toca a consumir alguns produtos lácteos que consumo, penso que támbem ajudou, mas na verdade e hoje que mudei bastante o treino faço mais barras. o ferro muito pouco e básicos penso no seguinte, num treino normal de pull up's por exemplo onde nesse dia vou apertar com o dorsal se pensar que por exemplo num set e apenas num único set se faz 20+17+15+14+13+12 ou por vezes mais até e é apenas um set ou seja 91 rep´s de pull-up's num treino normal de ferro não fazia essas rep's talvez em um mês inteiro seria num treino por exemplo 10+10+10+10 rep´s 40 rep´s x 4 semanas pouco mais seriam 160 rep's por més de pull-up´s, ora se num unico set num unico dia chego a fazer 91 rep´s e depois continuo set atrás de set e por vezes misturado com outros execicios, bom nem vou escrever aqui o número de rep's só de pull-up's por treino de dorsal que por vezes se faz num treino de barhitting, isto representa um desgaste fisico enorme assim como um consumo enorme de calorias, já para não falar no treino que proporciona ao core o que támbem ajuda na verdade não me admira que o pessoal que faz isto a sério se mantenha seco e com uma hipertrofia notável e proporcional o que támbem se verifica, é apenas a minha opinião baseada no treino nas alterações que notei quando comecei a ver resultados disto.

exacatamente, ficaste mais seco desde que começaste no barhitting do que quando fazias ferro, também notei isso.. queima-se mas calorias e também o desgaste é maior, do que estar sentado ou por vezes deitado a puxar ferro
joker talvez tenhas perdido volume talvez mais pela dieta, do que pelo deixar o ferro ou não? para mim o barhitting é muito mais completo do que treinar ferro, claro que isto é pensar ao contrário da maioria das pessoas, dá hipertrofia e ao menos tempo seca! atenção estou falando por mim

Joker a tua experiência permite-nos avaliar isto mesmo, és a pessoa com mais experiência aqui e os teus relatos só ajudam. Faz sentido o que disseste, mais desgaste = mais calorias gastas, mas concordo que a dieta teve um papel bastante importante nessa tua mudança de composição física.
Eu também desde há uns tempos reduzi os carbo-hidratos, ingerindo-os apenas ao peq. almoço, um pouco ao almoço e antes do treino... fora disso evito ao máximo.
Mas há sempre aquela cena que o pessoal diz que é dificil crescer e estar seco ao mesmo tempo... o que achas disso?

Bom na verdade não acho que tenha perdido muito volume muscular e passo a explicar sempre tendo em conta que é a minha opinião foi o que senti,, por exemplo enquanto fiz ferro sempre fui um pouco tapado em termos do abdómen os abdominais não eram tão visiveis nem de perto como hoje, o ombro foi outro exemplo explodiu de tamanho o que proporciona um aspeto em termos fisico muito diferente, o braço sempre tive um braço um pouco desenvolvido mas na verdade o barhitting mudou tudo porque continuou grande mas muito mais recortado a ponto de aparecer ãquele musculo que não me lembro o nome que fica de lado no braço entre o bicipe e o tricipe um pequeno alto normalmente pergunta-me como fiz para aquilo aparecer a resposta é pull-up's foi assim que apareceu, na verdade não acho que tenha perdido muito volume se perdi em alguns pontos ganhei noutros, uma coisa é certa estou muito mas muito mais equilibrado em termos físicos, sinto-me muito melhor e uma grande parte do que perdi foi gordura que támbem não faz falta, o balanço muito mas muito positivo.

o músculo de que falas é o braquioradial

É sempre bom ler coisas de quem tem experiência

Abraço !

nem mais, joker o teu testemunho só vem demonstrar que o barhitting é tão ou MAIS EFICAZ que puxar ferro além de ser fazer em quase todo o lado e sempre grandes despesas. FUNCIONAL, DIFICIL, PRÁTICO E EFICAZ!

27-01-2012
Aquecimento 3 Minutos a Saltar á Corda HIIT - 1Min á saltar, 30Seg descanso, 1 Min a saltar....
pull ups 2-2-2-2-1
chin ups 2-2-2-2-2
Australian Chin Ups 4-4-3
Dips 5-3-3-3-2 - quando acabei estava rebentado já dos braços que já nem fiz flexões e fiz um pouco de burpees
Burpees 5-5-5
tentei fazer 10Min TABATA (20s a saltar, 10s descanso) Saltar á Corda mas fiquei pelos 3 minutos LOOOOL fiquei todo rebentado!
estou aos poucos a conseguir melhorar nas barras, já vejo progressos, poucos mas bons, é preciso é paciência!

Boa Rui!

Os HIIT fazem com que o teu corpo fique a queimar calorias durante muito tempo depois do treino!

Abraço, continua!

Boas malta!

Acho que o barhitting ou o bodywheight training faz gastar realmente mais calorias do que puxar ferro e isso reflete-se no corpo. O que o Joker disse faz todo o sentido, pois faz-se mais repetições e o musculo trabalha mais vezes e como tal despende mais energia.
No entanto acho que tem também a ver um bocado com o esquema de treino, por exemplo num treino de musculação a rotina é normalmente dividida em grupos musculares e que são exercitados apenas 1 vês por semana.
Enquanto no bodywheight faz-se normalmente mais vezes tipo 3/4 vezes na semana. E depois depende também se o fazemos mais virado para força ou para endurance.
na minha opnião deve-se também fazer exercicios de cardio, seja andar de bike, correr, ou fazer uma jogatana de futebol!

14/09/2012

treino com a duração de 1h06m

alongamentos
jump rope 5m
pull ups 4-4-3-3-3
chin ups 2-2-2-2-2
vários exercícios baseado neste vídeo [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
ainda fiz crunches 2x e também leg raises 2x fazendo os abdominais todos nos descansos das séries de pull ups e chin ups.
dips 5-5-4-4-3
push ups 8-8
wide push ups 6-4

de salientar que fiz este treino em grande esforço, custa-me muito fazer com os meus 108/110kg.

20/09/2012

alongamentos
5m elíptica
pull ups 5-3-3-3-3
chin ups 3-2-2-2-2
vários exercícios de abdomanais (crunches, abs com bola medicinal, leg raises)
dips 7-5-5-4-3-3