Artigo: Como deves dividir as tuas macros, o teu plano e o porquê?

por **Espirito** Dom Jul 02, 2017 3:11 pm

Uma excelente ajuda para quem deseja seguir mais a risca, os valores dos macro nutrientes.

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PEQUENO ALMOÇO
Estado metabólico

a) Niveis energéticos sao baixos devido ao jejum da noite.
b) Musculos estão num catabolismo médio ( desperdicio muscular)
c) Depósitos de gordura estão lentamente a serem queimados.

Aqui deves ingerir: Carbs – 60%, Proteina – 30%, Gordura– 10%

ALMOÇO
Estado metabólico

a) Níveis do glicogénio estão vazios devido ás actividades usuais.
b) É necessário energia sustentável para mais actividades.

Aqui deves ingerir: Carbs – 50%, Proteina – 20%, Gordura – 30%

JANTAR
Estado metabólico

a) Estado anabólico devido a refeições e treino.
b) Niveis de açucar tendem a descer.

Aqui deves ingerir: Carbs – 20%, Proteina – 40%, Gordura – 40%

Em relação aos snacks

Aqui deves ingerir: Carbs – 40%, Proteina – 40%, Gordura – 20%

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