Rotina de Peitorais com drop sets (feel the burn!!)

Boas pessoal, ontem foi dia de peito e decidi experimentar o método de drop sets com as flexões, gostei muito do resultado! é mesmo daqueles para "fritar" o peito eheheh

5 sets / máx. reps - Ring Flyes    ---------  (para quem não tiver argolas ou TRX pode utilizar dois panos e fazer no chão)

5 drop sets* / máx. reps - Elevated feet pushups  ------>  Normal pushups  ------->  Knee pushups

5 sets / máx. reps. reps - Bulgarian Dips (ou chest dips)

5 sets / máx. Pelican pushups   ----------  (se não tiverem argolas ou TRX façam deep pushups com bancos ou assim, usem a imaginação!)


*comecem com Elevated feet pushups até atingirem fadiga, passem imediatamente para normal pushups até atingirem fadiga novamente e de seguida imediatamente para knee pushups que acabam qnd atingirem fadiga


Pelican pushups - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]  
                      - para quem não conseguir ainda fazer assim desça menos o corpo, tipo assim - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
                      - e depois assim - [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Sinceramente não sei se faz muita diferença no tocante à ativação do peito mas qnt mais se descer mais se estica o peito, o que é bom para o seu crescimento. E de qualquer forma este é um ótimo movimento para ganhar força.



Experimentem e digam-me a vossa opinião,

Obrigado e bons treinos!

amanhã ou quarta vou experimentar as pelican pushups ( no banco ) e ring flyes ( com panos )

Experimenta e depois diz me o que achaste