O que acham? Plano treino
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O que acham? Plano treino
o que pensam deste treino e o que pode melhorar ou manter( objectivo : ficar todo seco tipo que fui aspirado e ganhar massa ou seja o que toda gente quer .. ,obrigado
2ºfeira 4ºfeira o mesmo treino 6ºfeira o mesmo treino (terça quinta sabdo domingo off)
muscle up 4 series ate a falha
pull up 4 series ate a falha
push up 4 series ate a falha
dips 4 series ate a falha
squats 4 series ate a falha
entre cada serie de todos os exercicios um exercicio de abs ate a falha e vai variandoex: (2ºfeira um tipo 4ºfeira outro e por ai..)
2ºfeira 4ºfeira o mesmo treino 6ºfeira o mesmo treino (terça quinta sabdo domingo off)
muscle up 4 series ate a falha
pull up 4 series ate a falha
push up 4 series ate a falha
dips 4 series ate a falha
squats 4 series ate a falha
entre cada serie de todos os exercicios um exercicio de abs ate a falha e vai variandoex: (2ºfeira um tipo 4ºfeira outro e por ai..)
resmatol- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 27/09/2011
Re: O que acham? Plano treino
Queres ganhar massa a fazer series de falhas só? eu tou a achar isso muito sobrecarregado
Treina todos os dias e divide os exercicios por mais dias, tipo:
Segunda/quarta pull´s e chins.
quarta/sabado pernas e abs
Terçae/quinta Peito e tricepe
Treina todos os dias e divide os exercicios por mais dias, tipo:
Segunda/quarta pull´s e chins.
quarta/sabado pernas e abs
Terçae/quinta Peito e tricepe
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: O que acham? Plano treino
ficares seco vem mais da alimentação do que do treinares, quanto ao treino acho que falta muita coisa, faz dips e flexoes e essas pernas não se treinam?resmatol escreveu: o que pensam deste treino e o que pode melhorar ou manter( objectivo : ficar todo seco tipo que fui aspirado e ganhar massa ou seja o que toda gente quer .. ,obrigado
2ºfeira 4ºfeira o mesmo treino 6ºfeira o mesmo treino (terça quinta sabdo domingo off)
muscle up 4 series ate a falha
pull up 4 series ate a falha
push up 4 series ate a falha
dips 4 series ate a falha
squats 4 series ate a falha
entre cada serie de todos os exercicios um exercicio de abs ate a falha e vai variandoex: (2ºfeira um tipo 4ºfeira outro e por ai..)
Re: O que acham? Plano treino
etiko 87 eu digo ate a falha pois se nao se levo o musculo ate a falha nao se obtem um estimulo de esforço pelo menos nao o desejado essa historia do 10 flexoes pra mim na minha opiniao é tanga é o mesmo ke eu fazer supino com 20 kilos fazer dez reps e dizer esta bom esta estimulado enkuanto ke se fizer com 70 e fizer 10 ate a falha kem diz d10 diz 9 ou por ai e ai sim foi ate falha e recrutou se varias fibras do musculo e obrigou se o musculo a entrar em esforço.(minha opiniao e consoante o que tenho lido e aprendido nestes anos de treino) agr o que se pode fazer é acrescentar peso flexoes com moxila, e elevaçoes e fundos com corda e bolachas a cintura mas quanto dividir o treino e treinar todos os dias nao abordei a situaçao dessa maneira talvez exprimente e para ver os resultados. littlesoldier quanto a perna squats sao agachamentos e agachamentos segundas quartas e sextas nao vejo onde é ke falha o trabalho das pernas, mas obrigado pela vossa ajuda, bons treinos.abraço
resmatol- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 27/09/2011
Re: O que acham? Plano treino
Cada um sabe de si =) Eu não falei em história nenhuma de 10 flexões, Se fores ver o meu diário de treino vais ver que eu não tou nessa "tanga" das 10 flexões.
passa no meu diário de treino e vez o que eu acho indicado para mim
passa no meu diário de treino e vez o que eu acho indicado para mim
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: O que acham? Plano treino
fui agr ver etiko87 epa eu nao posso criticar o ke nao conheço pois sinceramente nunca esprimentei treinar assim tipo piramide 2 4 6 8 10 8 6 4 2 e com o que fui aprendendo é ke ás vezes o que nos pensamos estar errado ate é o correto por isso mesmo nao concordando com esse metodo nao critico pois nunca exprimentei e na volta até ia gostar dos resultados..mas eu por mim é agarro me a barra e so larga kd nao posso mais,descanço e vai mais disto digo isto pk me pergunto kd vais na ultima fase da piramide tipo 2 3 7 10 7 3 2, estas duas ultimas reps se kalhar fazias mais ke duas ou n? eu falo disto pk um amigo disse me um treino ke fazia e era desse tipo mas la esta se o musculo n vai ate a falha nao sofre o estimulo e o esforço ke devia.. .kd digo barra, digo flexoes, dips etc.. o que for.agra questao das reps axo ke se deev manter sempre inferior a dez sem ser para pernas e kt a isso la esta so acrescentando peso mas a minha grande duvida era se treinando estes musculos todos os dias como pus no plano acima se me vai dar overtraining ou atrofiar o musculo pois o musculo desenvolve no descanso.como vez a minha cabeça é um poço de duvidas apesar de saber uma coisita ou outra.obrigado abraço
resmatol- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 27/09/2011
Re: O que acham? Plano treino
ok, na boa, o que se passa é o seguinte! tu podes meter o musculo falhar de varias maneiras.
Esse exemplo 2 4 6 8 10 8 6 4 2, é um esquema em piramide que eu costumo usar, E quando chego as 2 não tou a falhar, mas o que acontece é que como fiz a piramide sem descanso ou seja, tudo de seguida simplesmente entre os numeros so sai da barra pa recuperar o folego.
A dada altura com um esquema desse como pouco descansas entre numeros, vais aumentar a tua endurance e conseguir fazer mais repetições duma só vez...
Quem fala em piramide fala num monte e variado leque de possibilidades, podes fazer piramides de 5 em5, tipo 5 10 15 20 25 até onde aguentares e desces.
O objectivo da piramide é o topo deixar de ser um obstaculo e passar a ser um numero que tu dominas. Eu assim evolui das 12 repetições para as 20 em pull up, No final do treino!
Falhar não singifica agarrar a barra até não conseguir mais, Tu podes fazer 2 priamides 3 ou 4, e se não te chegar podes ainda fazer no fim do treino series de maximo, ai sim a meu ver é que estas a dar o maximo, fazer treinos Só de maximos acho que não é benéfico... Estas a desperdiçar energia á toa, podes fazer piramides(estas ajudam a subir o maximo de repetições de seguida) e no fim sim fazeres series de maximo.
Os meus treinos na generalidade são piramide, mas no final faço quase sempre "maxout" o maximo que consigo fazer.
Não nos podemos esquecer dos "grips", fazer Flexões/chin's/pull's abertas, fechadas normais e outras variações. Ai também estas a variar o estimulo.
Conlusão sem me alongar muito mais(que já fiz bons algongamentos hoje LOL):
Experimentar tu vários treinos, não te acomodes aos teus pensamentos e ideias, porque nós termos ideias muito centradas num plano é mau, porque como disses-te e bem os musculos percisam de varios estimulos, se fizeres só séries ao maximo vaís só abordar um estimulo que é Endurance muscular, Podes abordar mais como resistencia, rapidez e força
Dá uma passada nos diarios de treino de alguns useres, não só o meu porque eu também sou algo verdinho.
Não desvalorizando os outros user's, aconcelho veres os diarios do Ricardo fer, nuno pereira e AJ, vais ver que estes 3 useres tem metodos diferentes de treino e ambos na minha opinião tem 3 treinos bons...Mas é impossivel fazer os 3 treinos em conjunto deles, porque cada um tem um objectivo e metodo.
Esse exemplo 2 4 6 8 10 8 6 4 2, é um esquema em piramide que eu costumo usar, E quando chego as 2 não tou a falhar, mas o que acontece é que como fiz a piramide sem descanso ou seja, tudo de seguida simplesmente entre os numeros so sai da barra pa recuperar o folego.
A dada altura com um esquema desse como pouco descansas entre numeros, vais aumentar a tua endurance e conseguir fazer mais repetições duma só vez...
Quem fala em piramide fala num monte e variado leque de possibilidades, podes fazer piramides de 5 em5, tipo 5 10 15 20 25 até onde aguentares e desces.
O objectivo da piramide é o topo deixar de ser um obstaculo e passar a ser um numero que tu dominas. Eu assim evolui das 12 repetições para as 20 em pull up, No final do treino!
Falhar não singifica agarrar a barra até não conseguir mais, Tu podes fazer 2 priamides 3 ou 4, e se não te chegar podes ainda fazer no fim do treino series de maximo, ai sim a meu ver é que estas a dar o maximo, fazer treinos Só de maximos acho que não é benéfico... Estas a desperdiçar energia á toa, podes fazer piramides(estas ajudam a subir o maximo de repetições de seguida) e no fim sim fazeres series de maximo.
Os meus treinos na generalidade são piramide, mas no final faço quase sempre "maxout" o maximo que consigo fazer.
Não nos podemos esquecer dos "grips", fazer Flexões/chin's/pull's abertas, fechadas normais e outras variações. Ai também estas a variar o estimulo.
Conlusão sem me alongar muito mais(que já fiz bons algongamentos hoje LOL):
Experimentar tu vários treinos, não te acomodes aos teus pensamentos e ideias, porque nós termos ideias muito centradas num plano é mau, porque como disses-te e bem os musculos percisam de varios estimulos, se fizeres só séries ao maximo vaís só abordar um estimulo que é Endurance muscular, Podes abordar mais como resistencia, rapidez e força
Dá uma passada nos diarios de treino de alguns useres, não só o meu porque eu também sou algo verdinho.
Não desvalorizando os outros user's, aconcelho veres os diarios do Ricardo fer, nuno pereira e AJ, vais ver que estes 3 useres tem metodos diferentes de treino e ambos na minha opinião tem 3 treinos bons...Mas é impossivel fazer os 3 treinos em conjunto deles, porque cada um tem um objectivo e metodo.
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: O que acham? Plano treino
Esquecime so de refeir uma coisa.
Eu por exemplo faço 20 pull's de maximo, imagina que vou fazer 4 set´s de maximo
Vou fazer qualquer coisa como: 20 18 18 16 (vou descendo porque vou perdendo resistencia)
Acabei os set´s e fiz 72 Pull's, Pensando num volume de treino, é um tanto reduzido, fazer 72 pull ups na minha optica não é nada por ai além, é por esse motivo que perfiro numeros mais rasteirinhos, e muito mais quantidade, os meus treinos varião entre as 200/300 pull's...
Eu por exemplo faço 20 pull's de maximo, imagina que vou fazer 4 set´s de maximo
Vou fazer qualquer coisa como: 20 18 18 16 (vou descendo porque vou perdendo resistencia)
Acabei os set´s e fiz 72 Pull's, Pensando num volume de treino, é um tanto reduzido, fazer 72 pull ups na minha optica não é nada por ai além, é por esse motivo que perfiro numeros mais rasteirinhos, e muito mais quantidade, os meus treinos varião entre as 200/300 pull's...
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: O que acham? Plano treino
Gostei principalmente nesta ultima parte de fazeres 72 se fores fazer como eu disse mas 200 300 na maneira que disseste nk tinha penssado nisso. vou exprimentar e depois volto a dizer klkr koisa.mais uma x obrigado pela ajuda e pela paciencia abraço e bons treinos mano
resmatol- Flexões
- Mensagens : 4
Data de inscrição : 27/09/2011
Re: O que acham? Plano treino
Bons treinos Resmatol, O que interessa é treinar, o meu metodo pode não servir a ti, e o teu a mim, são abordagens diferentesresmatol escreveu:Gostei principalmente nesta ultima parte de fazeres 72 se fores fazer como eu disse mas 200 300 na maneira que disseste nk tinha penssado nisso. vou exprimentar e depois volto a dizer klkr koisa.mais uma x obrigado pela ajuda e pela paciencia abraço e bons treinos mano
Felizmente a inscrição aqui no forum e ouvir opiniões, fez mudar o meu plano, e neste momento acho que descobri a "minha" formula.
Com o tempo hades de descobrir a formula que mais resultados te vai trazer! Bons treinos, obrigado, participa no forum e cria diario de treino também =)
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
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