Refeições (Dúvida)

Bem um colega meu disse-me que muito do pessoal aqui que participa no Fórum não come durante 16 horas, e nas outras 8 horas tentam repor o que perderam nessas 16 horas. Ele disse-me que assim acaba~se por perder mais gordura, eu tenho estado a fazer isso mas fiquei na dúvida se é o mais acertado para perder mais gordura, alguém sabe me dizer o que é o mais acertado?

acho que o mais acertado é postar na secção de nutrição e suplementos

é uma das estratégias...não há verdades que resultem para todos. Tens de experimentar o que resulta melhor contigo. Como ainda estás em crescimento, não recomendava isso

Não é aconselhado estar mais de 2 ou 3 horas, no max 4 sem comer.

rsal escreveu:Não é aconselhado estar mais de 2 ou 3 horas, no max 4 sem comer.

Então porque passas 8h sem comer e não morres?


Isso é mito.
Eu faço refeições as 13h\17\20h.

O que muito pessoal aqui pratica é [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Eu próprio faço.
É bom para perder\manter gordura, como é possível ainda ganhar massa.

Eu faço jejum intermitente. Estou sem comer entre 16 e 20h e ainda aqui estou!

Os meus resultados: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

RicardoFer escreveu:

rsal escreveu:Não é aconselhado estar mais de 2 ou 3 horas, no max 4 sem comer.

Então porque passas 8h sem comer e não morres?


Isso é mito.
Eu faço refeições as 13h\17\20h.

O que muito pessoal aqui pratica é [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Eu próprio faço.
É bom para perder\manter gordura, como é possível ainda ganhar massa.

Não estou a dizer que não morres. Mas o corpo devido ao facto de estar em repouso entra em catabolismo, é normal porque não existe actividade.

Durante o dia estás em movimento e qualquer movimento que faças estás a gastar energia, logo tens que comer no máx. num intervalo de 4 horas e mesmo assiim não é aconselhado. De 2 em 2 horas é o ideal.

Uma pessoa que esteja de dieta não existe nenhum nutricionista que mande alguém estar mais de 4 horas ou fazer poucas refeições, no mínimo 4 refeições.

Acho que numa fase inicial não é preciso cá lean gains/jejum intermintente/warrior diets nenhuns fazer isso durante uma vida não me parece aconselhável, assim como os bons resultados disso não duram para sempre se se fizer sem intervalo. No entanto, não há qualquer contra em fazê-lo periodicamente ou quando se pretende secar.

Esta é a minha opinião sou mais a favor de carb cycling ou dietas keto com refeed, mas fazer disso até pode ser mais prático dependendo do estilo de vida das pessoas.

rsal escreveu:Não estou a dizer que não morres. Mas o corpo devido ao facto de estar em repouso entra em catabolismo, é normal porque não existe actividade.

Durante o dia estás em movimento e qualquer movimento que faças estás a gastar energia, logo tens que comer no máx. num intervalo de 4 horas e mesmo assiim não é aconselhado. De 2 em 2 horas é o ideal.

Uma pessoa que esteja de dieta não existe nenhum nutricionista que mande alguém estar mais de 4 horas ou fazer poucas refeições, no mínimo 4 refeições.

Claro que entra, e é esse o objectivo: gastares as reservas. Não tem qualquer efeito negativo para o organismo nem para o metabolismo a curto/médio prazo. Não vais estar 48h sem comer, são 16h em que 8h (pelo menos) já ías passar a dormir, não vais entrar em acidose metabólica por causa disso.

Quanto muito até estás mais alerta, mas não penso que se deva fazer isto sem um bocadinho de habituação ao jejum primeiro, começando por comer menos, só uns snacks nessas horas. O que conta é o intake em 24 horas mas é escusado discutir isto.

Como já disse, nem sou adepta desta prática. Mais que 3 horas sem comer e já estou cheia de fome

Eu faço uma alimentação Paleo, com algumas alterações, e tenho tido bons resultados, nomeadamente incluí 1 a 2 dias de carga de Hidratos de carbono por semana (nestes dias consumo mais HC como por exemplo batata doce, aveia integral), e incluí também alguns produtos lácteos, yogourtes magros naturais, queijo fresco, requeijão, é mais ou menos isto, de resto é paleo.

A minha dieta é basicamente comer tudo, tirando o que faça mal á saude tipo batatas fritas. Parei de comer hidratos de carbono, tipo pão, massa.

Apenas antes e depois de treinar apenas adiciono ao batido proteína natural tipo aveia.

No jejum intermitente não é só comer 8h e jejum por 16h... Tens que controlar onde metes a maior % de calorias dependendo do teu treino (manhã/tarde).
Depois de ter feito um género de jejum intermitente o ano passado, actualmente estou a fazer CarbCyle Codex a ver o que dá...

Já agora, alguém já fez? Que resultados teve? Tanto para perda de gordura como para ganho de massa.

rsal escreveu:

RicardoFer escreveu:

rsal escreveu:Não é aconselhado estar mais de 2 ou 3 horas, no max 4 sem comer.

Então porque passas 8h sem comer e não morres?


Isso é mito.
Eu faço refeições as 13h\17\20h.

O que muito pessoal aqui pratica é [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Eu próprio faço.
É bom para perder\manter gordura, como é possível ainda ganhar massa.

Não estou a dizer que não morres. Mas o corpo devido ao facto de estar em repouso entra em catabolismo, é normal porque não existe actividade.

Durante o dia estás em movimento e qualquer movimento que faças estás a gastar energia, logo tens que comer no máx. num intervalo de 4 horas e mesmo assiim não é aconselhado. De 2 em 2 horas é o ideal.

Uma pessoa que esteja de dieta não existe nenhum nutricionista que mande alguém estar mais de 4 horas ou fazer poucas refeições, no mínimo 4 refeições.

Sim e os nutricionistas cá em Portugal são assim tão bons?

Entras em catabolismo e perdes gordura e supostamente massa muscular. Mas não acontece. Durante o jejum, há o aumento de hormonas como a glucamina que são catabólicas. Mas curiosamente a hormona de crescimento (anabólica) aumenta em flecha para que não haja perda de massa muscular.

Tens aqui um vídeo a explicar isto:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

A hormona é glucagina e não glucose xD
A questão é que controlar o estado de cetose não é tão simples como parece. Mas na teoria seria assim e na prática acaba por trazer bons resultados mais do que um défice calórico.

Os nutricionistas em Portugal são profissionais que mandam bolachinha e fruta para o lanche, LOL

Catoli escreveu:A hormona é glucagina e não glucose xD
A questão é que controlar o estado de cetose não é tão simples como parece. Mas na teoria seria assim e na prática acaba por trazer bons resultados mais do que um défice calórico.

Os nutricionistas em Portugal são profissionais que mandam bolachinha e fruta para o lanche, LOL

LOL fail glucose é hc omfg xD não tinha reparado no erro. Acho que isto das 6 refeições por dia me andam a pôr com muito sono xDD Obrigado por reparares xP

Controlar o estado de cetose? Como assim? Não percebi o problema disso xD

JoaoPereira escreveu:
LOL fail glucose é hc omfg xD não tinha reparado no erro. Acho que isto das 6 refeições por dia me andam a pôr com muito sono xDD Obrigado por reparares xP

Controlar o estado de cetose? Como assim? Não percebi o problema disso xD

Mesmo após o jejum, e por este não ser assim tão prolongado, a questão hormonal não te garante entrares num estado verdadeiramente cetogénico.

Não tem exactamente a ver, mas deixo o link: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Catoli escreveu:

JoaoPereira escreveu:
LOL fail glucose é hc omfg xD não tinha reparado no erro. Acho que isto das 6 refeições por dia me andam a pôr com muito sono xDD Obrigado por reparares xP

Controlar o estado de cetose? Como assim? Não percebi o problema disso xD

Mesmo após o jejum, e por este não ser assim tão prolongado, a questão hormonal não te garante entrares num estado verdadeiramente cetogénico.

Não tem exactamente a ver, mas deixo o link: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Mas talvez chegar a esses níveis não seja preciso. Basta o tal intervalo do tipo leangains ou de outro para dar os resultados que se pretende. É o que dá para concluir com o que aí está escrito e vendo os resultados na prática

Claro! Eu disse que na prática trazia resultados, mas não é assim tão simplista