Qual exercício para trabalhar o músculo que queres?

Já não é a primeira vez que ouço a perguntarem qual será o melhor exercício para atingir este ou aquele grupo muscular que desejamos, achei que seria bom criar um tópico com a informação que vi nos Bar-Barians

Biceps - Bodyweight Rows, Chin-ups, Close-grip Pull-ups, Australian(upside-down) Pull-ups, Front Levers, Front Lever Pull-ups, Straight arm planche (especially fingers facing backwards)

Triceps - Diamond Press-ups, Dips, Straight-bar/Bulgarian Dips, Tricep Dips, Handstand (Press-ups), Planche (Press-ups)

Lats - Wide-grip Pull-ups, (and all the other pull-ups...)

Traps - Phorm Pull-ups, Handstand (Press-ups), Planche (Press-ups)

Chest - Wide Press-ups, Wide Dips, Planche (Press-ups)

Wrists - False Grip Pull-ups(Muscle-ups), Russian Dips, Tigerbend to Handstand.

Shoulder Girdle - Skin-the-cat, Front Lever, Back Lever, Planche

Core (abs) - Sit-ups, Knee raises, Leg raises, L-sit, Dragon Flags, Front Lever

Core (back) - Back Raises, Dragon Flags, Back Lever, Planche

Core (sides) - Windscreen wipers, Flags

Legs - Hill sprints, Squats, Pistols, Calf Raises Lunges

e algo que tambem nao sabia:

How do I work out the lower abs?
You don’t. Your abs are one single block of muscle, you work out all of it at once. Your body fat percentage is (and to an extent your genetics as well are) the deciding factor on whether you have a 4, 6 or 8 pack stomach.

Excelente info Littlesoldier!

Muito porreiro... bastante prestável

Boa listagem!

Grande tópico, tem aí a resposta a muitas dúvidas!

Excelente!


Abraço

boa info sim

muito bom este tópico, boa informação principalmente para iniciados e para formarem os seus planos de treino.

Bom tópico, uma boa ajuda para quem não está muito familiarizado com isto, ajuda a planear o treino.

bom topico

Bom Tópico!

Otimo topico vai me ajudar a montar meu plano de treino

Era mesmo isto que precisava para ajustar o treino a melhor forma

excelente post, obrigado

Malta é o seguinte , sempre fui muito magrinho e o que mais que intrigava eram e são ainda as minhas omoplatas muito saidas , as famosas "asas" , desde que comecei a treinar melhorei nesse aspecto no entanto esta longe de estar como queria :s , quais sao para voces os melhores exercicios para as "tapar" ou seja o upper back? se me poderem ajudar com videos/imagens agradecia imenso , ainda não conheço muito bem os termos em ingles, obrigado

Chin ups e pullups. Em português. Elevações supinadas e pronadas respectivamente.

Vai ao youtube tens imensos vídeos.

Bodyweight Rows, Pull Ups e Chin Ups nas diferentes grips. Procura pelo youtube os nomes

Obrigado , vou me empenhar nesses exercicios

Muito bom tópico
Adorei !

Bom tópico, vou usa-lo de certeza ao fazer o meu plano

O que sao phorm pull ups, nunca ouvi falar     

Penso que são idênticas às Close Grip Pull Up. Se estou certo, penso que são estas:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] 1:43 podes ver a pega. Penso que seja isso, tipo "diamond pull up"

Cumprimentos.

Phorm Pullups é isto, a partir dos 3:45min até ao fim: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

AJ escreveu:Phorm Pullups é isto, a partir dos 3:45min até ao fim: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Obrigado, esclarecido !

Muito bom. Passo a vida a questionar quais os exercicios devido a ser um iniciado nesta modalidade.
Obrigado