The Warrior Diet

A dieta é dividida em 2 períodos distintos :

Undereating (um semi-jejum ou Jejum)
Overeating (período em que se pode ingerir todos os macro-nutrientes)

Undereating: Não ultrapassar as 800 Kcal

Aqui têm 2 opções:
- Jejum completo: Apenas água, chá, café (sem açucar)
- Meio-jejum - Podem dividir por 1, 2 ou 3 "petiscados" - Pulses

O importante no Under. é manter os niveis de insulina baixos, logo, temos de comer alimentos com IG baixo

- Frutas, verduras e legumes
- Água, café, chás e sucos de algumas frutas, sem açúcar, claro!!
- Proteina: 10-20gr por cada pulse
- Gorduras

Frutas : morango, maçã, mamão, abacaxi, uva, pera, laranja, kiwi.

Vegetais : pepino, agrião, alface, brócolos, espinafre, repolho, tomate

Proteinas : Caseina, ovos , atum, peito frango/peru, cacau?, iogurtes?, whey deve-se evitar

Gorduras : Nozes, amendoins, lentilhas, etc

O período de undereating dura de 18 a 20horas. Por exemplo, se sua última refeição for à meia-noite, no outro dia poderá comer somente às 18h ou 20h, salvo os alimentos citados acima.

Overeating: Comer até rebentar pelas costuras!

- Saladas : pepino, brócolos, alface, cebola, couve-flor, agrião, tomate,

- Proteínas : sashimi, clara de ovo, filé de frango, peito de perú, iogurte desnatado, queijo cottage, proteína em pó

- Gorduras : azeite, gemas, amendoim, castanhas, etc

- Carboidratos : arroz, aveia, quinua, ervilhas, etc

Durante 4 horas têm que reabastecer de macros e calorias que precisam

Primeira parte - Saladas
Segunda parte - Proteinas, gordura e legumes cozidos
Terceira parte - Hidratos e podem também incluir proteinas se necessário
Quarta-parte - Se ainda tiverem apetite e tempo para mais, comam aquilo que mais gostarem, pão, pizza, gelado, etc

Está tudo bem explicado nesta [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

É permitido uma escapadinha num rodízio japonês, de carne, pizza , Mac's.. seja o que for, de vez em quando.

A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim faz com que o corpo utilize outra hormona, o Glucagon ([Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]), responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as actividades.

Aí vem o bónus, porque quando a insulina baixa sobe o GH (Growth Hormone), assim sendo, tem-se a acção desta hormona durante períodos mais longos.

Mas e o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, no livro tem uma lista bem grande, vou colocar aqui o que eu considero como pivô de toda suplementação

Vitamina C

Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena acção contra o Cortisol e também antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia.

Da para crescer numa dieta destas?

Sim creio que sim, mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo é mais eficiente nesse sentido.

Os benefícios que esta dieta tem como objetivo são o principio sobre essa regulação hormonal.

Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição para tudo.

Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos.

soaresc escreveu:Overeating de ontem

Salada com muita alface e 1 tomate
2 postas de salmão +-700gr + 4 ovos inteiros e legumes cozidos
Aprox 300gr de arroz e 300gr de batatas + lata de atum
Baguete (pão de alho) + amendoins

O de hoje foi parecido mas em vez de salmão e o arroz, foi pernas e peitos de frango e 600gr de batatas, respectivamente e ainda adicionei 3 iogurtes pelo meio, estavam em fim de prazo

Hoje fiz quase um jejum completo, só fiz 1 petisco com morangos, 1 maça e amendoins + vit c
2 dias de treino em jejum e sem nada a apontar, pelo contrário, hoje senti-me melhor que nunca, foi mais "fácil" o treino.
Estou a gostar. Daqui a 1 semana faço um pequeno relato

josemdomingues escreveu:obrigado amadeu