Métodos e Treinos 5 *****

Abri este tópico para o pessoal postar alguns dos melhores set´s, combos, finishers... dos seu treinos algo que considerem mesmo bom para o pessoal exprimentar postem aqui com certeza nos vossos treinos existem alguns set´s que sentem que vos fazem evoluir ou que gostem mais de fazer, postem aqui, tipo os high-lights dos treinos do pessoal.

Fica o exemplo de um circuito que gosto muito de fazer:

1º - Hand-Stand-Push-Ups - 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5
2º - Pull-Ups - 15-14-13-12-11-10-10-10-10
3º - Dip´s, - 25-24-23-22-21-20-19-18-17-16
4º - Chin Ups c/ leg raises - 10-10-10-10-9-9-8-8-7-7
5º - Push Ups 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Os execícios são feitos uns após outros sem descanso até ao final de cada set, descanso no final 1 min +- e arranco de novo, num total de 10 set´s, nunca baixo das 5 rep´s em movimento nenhum.

Boa ideia JOKER, vou deixar aqui um treino de pernas dado pelo spiny que recomendo vivamente, apenas adicionei os gémeos, costumo faze-lo regularmente e é excelente!

Circuito para Pernas:
1º - Squats: 25 reps
2º - Lunges: 25 reps
3º - Jumping Squats: 25 reps
4º - Jumping Lunges: 25 reps
5º - Gémeos: até à falha

- Eu faço 3 séries, podem fazer mais, mas digo que é bastante desgastante, 2-3 minutos de descanso entre cada série -

O meu treino de hoje e que gostei bastante:

15 Muscle Ups
135 Dips
75 Pull Ups
165 Push Ups
15 Muscle Ups
500 Squats
10min Plank

Não me importei com os sets nem com o tempo, o importante era fazer o total de reps

fuck...quanto tempo durou o treino?

Filipe Rodrigues escreveu:fuck...quanto tempo durou o treino?

Quase 2h Hoje estiquei um bocadinho o tempo ehhe

nossa, hoje eu fiz 40 squats e nem to sentindo minhas pernas xD... treina quanto tempo?

2 horas horas para fazer isso? eu quando conseguir fazer muscle ups sou gajo de tentar fazer isso em 2 dias xD...Muito bom treino AJ, já tentaste fazer os requerimentos para os bar-barians?

iniciante escreveu:nossa, hoje eu fiz 40 squats e nem to sentindo minhas pernas xD... treina quanto tempo?

Os 500 não são seguidos, mas é o meu objectivo!
Treino à 7 meses (meses de treino tenho 5, porque estive parado 2 meses com lesões)

Filipe Rodrigues escreveu:2 horas horas para fazer isso? eu quando conseguir fazer muscle ups sou gajo de tentar fazer isso em 2 dias xD...Muito bom treino AJ, já tentaste fazer os requerimentos para os bar-barians?

Quase 2h, não sei ao certo! Mas faz-se bem, foi um treino em ritmo de cruzeiro (tranquilo).

Só tento fazer os requerimentos quando conseguir fazer 45 Dips, estou nos 35.
É que fazer aquilo em 6min não é fácil (quase impossível ahahah), perguntem ao JOKER!
Daqui a uns anos

Hum muito bem, em 6 minutos deve ser muito complicado...

voce ficou 7 meses só nos basicos ?

iniciante escreveu:voce ficou 7 meses só nos basicos ?

Eu ainda continuo nos básicos!! Eles vão-te acompanhar sempre neste desporto!

Hoje fiz um treino porreiro, mas desgastante

Foi simples:
10 sets, em cada exercicio (excepto os indicados) repetições até -1 ou 2 de atingir a falha
- Dips
- Pull Ups
- Flexoes
- 30 Squats e 20 Single Calf Rises

O descanso foi entre 30seg-1min entre exercicios e 1min-1.30min entre sets
Fiz uns 180 dips, 130 Pull Ups e 300 e tal flexões, durou 1 hora e 15min

É assim mesmo pessoal os números aumentam o pessoal está a ficar em forma.

AMADEU, deves andar na droga, ou então, minaram-te a francesinha!
Eu não treino algum tempo, a faculdade anda a matar-me!

AJ escreveu:O meu treino de hoje e que gostei bastante:

15 Muscle Ups
135 Dips
75 Pull Ups
165 Push Ups
15 Muscle Ups
500 Squats
10min Plank

Não me importei com os sets nem com o tempo, o importante era fazer o total de reps

porque voce nao faz abdominais ? ou esse plank ja faz todo o trabalho ?

iniciante escreveu:porque voce nao faz abdominais ? ou esse plank ja faz todo o trabalho ?

A plank trabalha os abs de forma isométrica! Fiz plank e side plank!
Eu raramente treino abdominais quando vou para o parque
Como ando no kickboxing, no fim do treino temos sempre flexões e abdominais!

Welelele escreveu:AMADEU, deves andar na droga, ou então, minaram-te a francesinha!
Eu não treino algum tempo, a faculdade anda a matar-me!

A francesinha estava um espectáculo!
Também a mim! Hoje lá arranjei 2 horinhas, mas esta semana muito dificilmente voltarei a treinar!

gente, eu sei que esse não é o topico certo mas tirem a duvida please...
ja faz tres dias que eu to parado nas 3x10 push ups, nao consigo passar mais disso... é normal ? tou começando a duvidar de mim

iniciante escreveu:gente, eu sei que esse não é o topico certo mas tirem a duvida please...
ja faz tres dias que eu to parado nas 3x10 push ups, nao consigo passar mais disso... é normal ? tou começando a duvidar de mim

Não é em 3 dias que vais conseguir aumentar o número das push ups, ou seja em qualquer exercício, tens que ir com calma, se trabalhares dessa forma regularmente, com o tempo os números vão aumentar, mas o tempo que falo é semanas ou até meses, tens de ter paciência não tenhas pressa.

paksa escreveu:

iniciante escreveu:gente, eu sei que esse não é o topico certo mas tirem a duvida please...
ja faz tres dias que eu to parado nas 3x10 push ups, nao consigo passar mais disso... é normal ? tou começando a duvidar de mim

Não é em 3 dias que vais conseguir aumentar o número das push ups, ou seja em qualquer exercício, tens que ir com calma, se trabalhares dessa forma regularmente, com o tempo os números vão aumentar, mas o tempo que falo é semanas ou até meses, tens de ter paciência não tenhas pressa.

Pois é iniciante, concordo com o paksa, o segredo para subires os números é treinares regularmente e de forma consistente, aos poucos os resultados vão chegar. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao treino e com o tempo vais ver que essas push-ups ficam mais fáceis e depois já consegues fazer mais. Não é em poucos dias que consegues evoluir muito, é ao longo de muito tempo a treinar e a insistir, mas não fiques desmotivado, continua a treinar e vais ver que compensa o esforço.

obrigado a voces

iniciante escreveu:gente, eu sei que esse não é o topico certo mas tirem a duvida please...
ja faz tres dias que eu to parado nas 3x10 push ups, nao consigo passar mais disso... é normal ? tou começando a duvidar de mim

é normal pq treino a 4 dias e nao consegui ainda tambem aumentar : )) com o tempo tudo vai lá, um abraço

galera, eu nao consigo fazer leg raises porque nao tenho flexibilidade....... isso é genetico ou eu posso melhorar? como ?

Podes tentar tocar nos pés com as mãos sem dobrar os joelhos.
Se fores treinando isso, insistindo aos poucos, vais ver que fica mais fácil.

outro bom exercicio e encostareste a uma parede, sentado e com as costas direitas e encostadas a parece e com as pernas esticcadas tentar kevntar as pernas o maximo que puderes...e uma bom treino para começares a fazer L-sit também, alias acho que há um tuturial nos movimentos no topico L-sit que tem este exercicio procura

A flexibilidade vai-se ganhando!
Eu agora estou a treinar para o V-Sit e também sinto isso