o que comem durante o dia

Pois é pessoal,
eu sou novato nestas andanças e como qualquer um aqui neste forum, quer estar definido.
Entao tive a ler alguns post's no que toca a alimentaçao, e gostava de saber o que a maioria come desde de manha ao acordar ate ao deitar... quantas vezes comem, pois eu devido a uma lesao no ombro, nao treino á 1 mes e meio e voltei a ganhar barriga o peso mantem nos 70 kilos e meço 1,70m.
Hoje vou ver do meu ombro outra vez, visto que na primeira vez nao resultou.

Cumprimentos

Bem não te preocupes com a barriga, isso provavelmente deve se a falta de abdominais que tens feito e secalhar deixa te de beber tantos liquidos por isso causa te retenção de liquidos, quando voltares ao treino isso volta ao normal...quanto à alimentação, estando tu lesionado e sem poder treinar aconselho a comeres 6 vezes ao dia, e no total te de cerca de 2000 calorias diárias, e beber muita agua, vai fazendo uns abdominais que a barriga volta ao normal...

Pequeno almoço, lanche, ceia, meio da manhã:
queijos frescos, bananas, maça, laranja, atum, bife de frango, bife de peru, bróculos, couve, espinafres, tomate, cenoura, manteiga de amendoim, ovos, etc...

Almoço e jantar é o que houver na cantina da universidade, peço sempre mais carne/peixe e mais verduras.

(E já agora, ando com 3000 kcals por dia, estou com 72/73kg.)

Pequeno almoço: dois ovos estrelados com duas fatias de pão ou papa de aveia
Meio da manhã: sandes de queijo ou maçãs ou bananas ou laranjas
Almoço: salada de feijão frade ou grão de bico ou massa com vegetais ou arroz com feijão ou soja (vario os pratos e os ingredientes conforme a época do ano)
Lanche: sandes ou fruta ou bolachas maria
2º Lanche: iogurtes ou batido de leite com frutas e claras de ovo
Jantar: o mesmo que o almoço mais uma sopa de vegetais (com lentilhas, cenoura, batata, couve, etc.)
Ceia: iogurte ou leite ou pão com queijo

Também bebo 2 ou 3 cafés por dia, de manhã um expresso e o resto é Mokambo.
Para além disso sou viciado em rebuçados de mentol

Quanto às calorias não sei quantas são mas estou a pesar cerca de 80Kg.

Nuno Pereira, tens aqui a calculadora do centro vegetariano p calcular as calorias e não só: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
um abraço

Pessoal vegetariano vossês podiam abrir um post referenta á vossa alimentação e postar aqui para o pessoal é sempre bom ter novas ideias referentes á alimentação e na verdade essa parte também penso que nem todos por aqui dominam é uma boa ajuda saber o que comer para ter as mais variadas fontes de proteina, HC...

Obrigado boyka!
O site já conhecia mas esta calculadora ainda não tinha visto, é muito porreira.

Boa ideia JOKER!
Podemos fazer um tópico como aquele que existe para a dieta Paleo só que para vegetarianos. Parece-me bem!

Isso Nuno voçês que dominam isso podem dar aqui umas ideias ao pessoal.

Por mim é na boa, tenho aqui alguma info relativa às proteinas, hc's, nutrientes, vitaminas... Nuno queres juntar a info em conjunto? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

boyka escreveu:Por mim é na boa, tenho aqui alguma info relativa às proteinas, hc's, nutrientes, vitaminas... Nuno queres juntar a info em conjunto? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Claro que sim, sem problema. Já escrevi aqui num tópico sobre fontes vegetarianas de proteína, podes dar uma olhada aqui: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

bastante bom Nuno, muita informação )

muito obrigado pessoal pelas dicas, pois vou começar a dar atençao ao que como e ao nº de vezes que como... vou seguir alguns concelhos aqui ditos.
treinar de segunda a sexta com descanso sabados e domingos.
Cumprimentos a todos e bons treinos

Kaps escreveu:muito obrigado pessoal pelas dicas, pois vou começar a dar atençao ao que como e ao nº de vezes que como... vou seguir alguns concelhos aqui ditos.
treinar de segunda a sexta com descanso sabados e domingos.
Cumprimentos a todos e bons treinos

Esse é que é o espírito, continua a treinar e a postar no fórum para partilhares a tua evolução e as tuas opiniões.
Bons treinos

Obrigado Nuno Pereira.
Tu na tua alimentação referes muito o pão, o pão nao faz engordar muito? (eu tambem como pão)
Durante o dia costumo comer:
de manha: bebo um iogourte assim que me levanto, pasado 20 minuto como uma maça, ao fim de 1 hora nem tanto como um queijo fresco, e vou comendo hora e meia em hora e meia. (inclui 2 queijos frescos, bolachas de canela, gelatina, e bebo muita água.)
Almoço depende o que há.
Jantar: costumo comer um prato de sopa (sem batata) e uma sandes.
Seia: iogourte

que dizem?

Cumprimentos

pessoal, estou a pensar em comprar uma proteína..."Nitro-tech Hardcore" da Muscletech.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Voces que ja andam nestas andanças ha mais tempo, que aconcelham?

Cumprimentos

Kaps escreveu:pessoal, estou a pensar em comprar uma proteína..."Nitro-tech Hardcore" da Muscletech.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Voces que ja andam nestas andanças ha mais tempo, que aconcelham?

Cumprimentos

Se queres comprar uma proteína não vás para a da Muscletech! Muito marketing, preço alto!

Boas opções (em termos de qualidade/preço) são:

Sem sabor: marca Bulk :: 3kg -> +-42€
Com sabor: marca Dymatize ou Xcore Nutrition :: 2kg -> +- 45€

Obrigado AJ, e diz-me...onde posso comprar isso?
Cumprimentos

Kaps escreveu:Obrigado AJ, e diz-me...onde posso comprar isso?
Cumprimentos

Manda vir da net!
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
etc etc...

Mas tenta sempre basear a tua ingestão de proteínas em "alimentos verdadeiros"! Peixe, carne, ovos!

Além de ser cara, na verdade os produtos da Muscletech estão carregados de outra substâncias misturadas com a proteina, eu gosto da Dymatize e EAS.

durante o dia também podem comer nozes e avelãs, sem abusar, são as melhores opções dentro dos frutos secos

Andei a pesquisar e encontrei isto na internet. Para não estar a abrir um tópico novo desnecessariamente, resolvi postar aqui:

Refeição 1 – Pequeno Almoço:
HC: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 2 – Lanche:
HC: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 3 – Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):
HC: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 4 – Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):
HC: alto índice glicêmico; Proteína: rápida absorção; Gordura: evitar;

Refeição 5 – Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):
HC: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar;

Refeição 6 – Lanche:
HC: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Refeição 7 – Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):
HC: baixíssimo índice glicêmico, evitar; Proteína: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;


HC de alto ig: açucar, malto, dextrose, mel, pão, melancia.
HC de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc).
HC ig: feijão, lentilhas, quinua.
OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado.


Proteina de rápida absorção: whey protein.
Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.
Proteina de lenta absorção: carne vermelha, gema de ovo, ovo inteiro, caseina.
OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior.

Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, castanha, gema de ovo

Eu sempre fui um bocado descuidado com alimentação.

Pequeno-Almoço (entre as 8:50h – 9h)
- Uma caneca de leite ou Cereias (Nesquick, Chereos…o que tiver em casa)


Lanche (no trabalho entre as 10:30h e as 11h)
- Uma sandes de queijo
- Café


Almoço (entre a 1h ou 1:30h)
- Sopa
- Carne (tanto magra como gorda) / peixe
- Pão (muita quantidade e tenho de reduzir agora que voltei a praticar exercício)
- Agua
- Café


Lanche (5h)
- Sandes de queijo


Jantar (por volta das 8h 8e tal)
- Sopa
- Carne / peixe (como ao almoço)
- Pão (como ao almoço)
- Fruta (nem sempre)
- Agua
- Café


Ceia
- Uma caneca de leite + 2bolinhos de mel


Tenho um 1’72m e 72,2kg.

Vou ter de mudar lentamente a minha dieta nos próximos tempos!

e não é pouco! mas com calma tudo se consegue força!