chegar às 20 pull ups!

Um colega meu arranjou-me este tutorial à algum tempo, arranjou-o na net mas não sei a fonte!

Se alguém lhe quiser dar uso... Com ele funcionou!

dl.dropbox.com/u/14149937/20-pull-ups_ilka-helo.pdf

Trox, já que publicas isto, há bué tutoriais deste tipo na net. Para chegar às 100 flexões, aos 200 abdominais e por aí fora.

São quase todos à base de pirâmides, aumentando a repetição em função do tempo.

Resultam!

Eu passei a barreira das 20 com base no método de grease the groove... Basicamente cada vez que passava no meu quarto fazia umas 6 ou 7 reps quando ao inicio o máximo eram 12-14

Acrescentaria ao grease the grove uns pull-ups com peso extra e baixas repetições chegas lá num fininho.

Arentius escreveu:Eu passei a barreira das 20 com base no método de grease the groove... Basicamente cada vez que passava no meu quarto fazia umas 6 ou 7 reps quando ao inicio o máximo eram 12-14

Também tenho feito o GTG... Vamos çá ver se daqui a 1mês estou bem!