BW + Pesos Livres

Vi este treino e como achei uma boa combinação postei aqui fica como exemplo de um treino misto para quem quiser exprimentar, alguns exercícios mais complicados pode sem substituídos por outros mais simples, espero que gostem, fica o video e a lista.

2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fail)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R

Treininho interessante!!

Zero támbem achei muito interessante este treino não tarda vou exprimentar os planche push ups é o mais complicado feitos dessa forma para mim de resto penso que vai, se não der bem os planche push ups vais mesmo frog-push-ups.

muito bom esse treino

Gostei muito desse tipo de treino. Muito bom, Torture Twists não conhecia, e os Turkish get-ups com kettlebls também devem ser bons. Há inumeras coisas que se podem fazer. GOSTEI