Uma pequena ajuda.

Boas pessoal,
alguem me pode dizer o que devo comer antes e depois de treinar?

Que alimentos devo afastar de mim e o que devo comer mais?

Aqui atrasado eu fiz uma pequena dieta que não sei se foi a indicada... comecei por retirar as a bolachas, bolos e chocolates (hmmm tao bom). Antes do treino comia uma banana e no fim comia umas torradas integrais com geleia de frutos vermelhos light + 1 maça + uma mão cheia de amendoins.
Só bebia agua ou um chá de limao misturado com chá de menta.
Á noite comia umas bolachas de agua e sal e iogurte.

Alguem me pode indicar algo mais melhor bom? XD

Sinceramente acho que esses alimentos não te servem de nada. Quais os teus objectivos?

Focate em comer comidas não processadas, come carnes, peixes e legumes. Especialmente come muita carne e peixe, ovos também são uma boa ideia,  sempre que quiseres uma coisa doce, frutas é o ideal, também dão muitas vitaminas. Se quiseres emagrecer corta nos hidratos.

Por exemplo pré treino costumo almoçar pelas 13:30, como sempre uma refeição normal, carne ou peixe com arroz ou massa ou batatas ou grao ou feijao ou lentilhas, o que for.

Depois lá pás 16 - 17 treino, pós treino costumo comer uma banana , depois uma lata de atum com um ovo, numa frigideira sem mais nada. Ás vezes adiciono aveia se não comer a banana. Acho que o foco principal deve ser comer boa comida, evita pao, torradas, bolos, açucars, tudo o que seja comidas processadas. Come muita proteina e muitos vegetais e nos dias de treino hidratos também.

Basicamente acho que é isto, claro que se quiseres andar a contar calorias feito maluco era melhor xD. Eu não consigo

Não queria andar a contar pois não quero levar muito a sério, apenas ficar mais definido e mais forte.

Emagrecer também acho que não vale a pena pois meço 1,71 e peso 60kg

O problema é que não gosto de muitas comidas tais como salmão, atum, grao, feijão e os legumes são poucos os que gosto. (tive um problema de pequeno).

Eu também não gostava, há várias maneiras de cozinhar. Vai experimentando. Se queres resultados tens que comer bem e muito

jafostehaha escreveu:Sinceramente acho que esses alimentos não te servem de nada. Quais os teus objectivos?

Focate em comer comidas não processadas, come carnes, peixes e legumes. Especialmente come muita carne e peixe, ovos também são uma boa ideia,  sempre que quiseres uma coisa doce, frutas é o ideal, também dão muitas vitaminas. Se quiseres emagrecer corta nos hidratos.

Por exemplo pré treino costumo almoçar pelas 13:30, como sempre uma refeição normal, carne ou peixe com arroz ou massa ou batatas ou grao ou feijao ou lentilhas, o que for.

Depois lá pás 16 - 17 treino, pós treino costumo comer uma banana , depois uma lata de atum com um ovo, numa frigideira sem mais nada. Ás vezes adiciono aveia se não comer a banana. Acho que o foco principal deve ser comer boa comida, evita pao, torradas, bolos, açucars, tudo o que seja comidas processadas. Come muita proteina e muitos vegetais e nos dias de treino hidratos também.

Basicamente acho que é isto, claro que se quiseres andar a contar calorias feito maluco era melhor xD. Eu não consigo

bolachas integrais e pão integral faz mal?

Opa não é fazer mal, mas se queres bons nutrientes não te aconselho !

jafostehaha escreveu:Opa não é fazer mal, mas se queres bons nutrientes não te aconselho !

o que aconselhas quando me apetecer dar uma trinca?

todos os alimentos que te disse xD. Por exemplo eu quando tenho fome ao meio da tarde, se for dias de treino como restos do almoço/jantar, se for dias de rest como fruta ou vegetais. Mais isto sou eu que estou a tentar perder a massa gorda toda antes de começar a comer com força -

Podes comer o que quiseres desde que te afastes dos doces, cereais, sumos, açucares. Como o pão é feito de cereais coiso !

Uma lata de atum com um ou dois ovos mechidos também é um bom prato , embora isto costume comer pós treino!