ajuda de treino

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boas pessoal hoje exprimentei esta rotina de treino para peito devido a ter agora um parque ao lado de casa pratico individual o treino e fiz esta rotina mas achei um bocado facil alguem me pode dar uma dica para melhorar mais intensidade e a qualidade

eu pessoalmente faço mais reps, mesmo fazendo 4 sets, fazia tipo 15 reps em todos os exercicios, e o ultimo, em vez de fazer só 20seg, aguento até ao maximo

Ou pode tenta fazer as rep. mais lenta ou mais rápida e diminuir o tempo de descanso, ñ dá descanso entre os exercício etc. Usa a criatividade, SW "é isso".

@malharforte
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@moderadores
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Movido!
Quanto à questão, diminuiu o tempo de descanso, ou aumenta as reps, ou faz as reps mais lentas, etc etc.

faço a rotina sem intervalo de descanço entre exercicios e 2 minutos entre series e depois faço 3 series de flexoes ate a quebra