Plano de treino

Boas tardes a todos.

Gostaria de saber se alguém me pode dar umas dicas para perca de peso e aumento de força. Tenho 1,76m e 77kg. Pretendo primeiramente secar e ficar com o famoso "6 pack" e posteriormente ganhar alguma massa muscular.

Thanks

6 pack ganha-se na cozinha xD sempre ouvi dizer.
Perder peso = comer menos do que gastas.
Aumento de força = treinar duro e frequentemente.

Simples !

Queres perder peso? estás com o peso ideal, ou querias dizer perder gordura, isso já é na cozinha.

paksa escreveu:Queres perder peso? estás com o peso ideal, ou querias dizer perder gordura, isso já é na cozinha.

Neste momento estou com cerca de 24% de massa gorda. O perder peso pode não ser o termo correcto mas sim transformar a massa gorda que tenho em massa muscular. Até posso vir a ganhar peso mas peso muscular e não peso "gordural"