Elbow press - Press de cotovelos

Nao encontro videos ou tutoriais em lado nenhum portanto vou transcrever e traduzir directamente do livro Convict Conditioning, Paul Wade, 2009.

"Elbow Press" - Press de cotovelos

Deite-se no chao, de barriga para cima, com os cotovelos ao lado do tronco, antebracos perpendiculares ao chao, corpo tenso e direito, pernas juntas.
Empurre o chao com os cotovelos ate levantar o corpo, aguentando o peso com os cotovelos e calcanhares apenas. Fazer punhos com as maos ajuda e pode colocar toalhas debaixo dos cotovelos para nao magoar.
Este exercicio trabalha o latissimo do dorso, o meio das costas e os musculos da espinha trabalham isometricamente para manter o corpo em posicao.
Essencialmente e como se fosse uma remada mas sem uso de carga externa.
Excelente para trabalhar as costas se houver lesao nos bracos pois os biceps e os antebracos ficam fora da equacao.

Espero que de para perceber. E um exercicio bastante simples, ideal para quando nao ha uma barra disponivel.
Bons treinos

Isso é um Reverse plank igual o vídeo:



Abraço!

O reverse plank e estatico, este e para fazer repeticoes, e apenas os cotovelos tocam no chao (antebracos perpendiculares ao chao e nao paralelos como na reverse plank), dai a necessidade de colocar algo por baixo para nao magoar. Os musculos trabalhados no core sao os mesmos, mas da mais enfase as costas devido a "remada".

é fixe