Dúvida de Nutrição

Pessoal tenho aqui umas dúvidas relacionadas com a alimentação em que talvez vocês me possam ajudar.
Segundo sei antes do treino deve-se comer alimentos ricos em hidratos de carbono para termos energia para o treino. Depois do treino devemos comer proteinas pk são elas que vão 'alimentar' os musculos.

No entanto pelo que vejo há muito pessoal que também come proteinas antes do treino. Porquê?
Outra coisa é, para que os musculos recuperem depressa e até para termos menos dores musculares devemos comer proteinas. No entanto também já ouvi dizer que comendo hidratos de carbono depois do treino evita ou ameniza o efeito das dores musculares posteriores ao treino. É mesmo assim?

Eu como sempre mais hidratos nos períodos imediatamente antes e depois do treino, sobretudo depois.
As proteínas convém comeres ao longo do dia, tenta ter sempre uma boa fonte de proteínas a cada refeição.

Antes do treino Carbo-Hidratos rápidos, Ex: fruta.

No caso da fruta que é de absorção rápida, deve-se comer quanto tempo antes do treino? 30minutos?
E comer só fruta antes do treino dá as calorias necessárias para um treino intenso de 1h por exemplo?

Eu sinceramente costumo comer 10 minutos antes do treino algo leve, uma banana ou um iogurte com umas sementes, algum muito soft, não convém ser muito pesado nem começares a treinar quando estiveres já a fazer a digestão. Depende do teu treino, mas cerca de 2 horas antes do treino se tiveres oportunidade é que lhe tens de dar forte na alimentaçaõ e depois depende dos teus objetivos!