Ajuda sobre rotina de treino pra ganho de massa!

Boa noite, pessoal!

Sou novo no forum, e iniciante no BW.
Tenho um boa alimentação, e tbm tenho um boa noção sobre descanso, porem tenho dificuldade em organizar treinos para o meu objetivo, que é o ganho de massa.
Se alguém poder me ajudar a montar um treino eficaz eu ficarei muito grato!
Abraços.

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Abraço.