Duvida sobre que Plano de treino seguir

Boa tarde, sou novo aqui no forúm e gostava que me ajudassem.
Tenho 18 anos e tenho 1,71 e 63kg. Não consigo ir ao ginásio portanto qualquer exercício tenho de fazer em casa (tenho halteres).
Gostava de saber se conhecem algum plano de treino que se ajuste a mim e que sirva para ganhar massa muscular. Sei que a alimentação é muito importante e que provavelmente no meu caso seja necessário primeiro ingerir um grande numero de calorias, mas como não percebo muito, gostava que me ajudassem nesta duvida sobre que plano de treino e regime alimentar deveria seguir.

PS: Já agora conhecem algum tipo de relógio ou outro aparelho que dê para levar numa corrida matinal (tipo para medir o batimento cardiaco e isso)? De preferência barato.

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Nutrição tens a nossa secção: https://pullupportugal.forumeiros.com/f11-nutricao-suplementos

Planos de treino, tens aqui uma lista: https://pullupportugal.forumeiros.com/t532-lista-de-programas-planos-de-treino

Obrigado

Se não quiseres seguir os planos que aqui estão ou não conseguires também podes ver alguns aqui: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Mas o ideal será ires adaptando um plano ao que consegues fazer.