Exercitar os musculos do pavimento pélvico

Pode parecer ridículo mas pode fazer a diferença a longo prazo: prevenir incontinência, prevenir problemas na próstata, aumentar o prazer sexual e até (esta é boa) ajudar os senhores a "aguentarem" mais tempo na cama... Afinal até dá jeito

Muito simples: apenas tentem impedir o fluxo de urina ( depois de já terem começado) 4 ou 5 vezes, cada vez que forem ao wc. Sem apertar a barriga ou o rabo, sem fechar as pernas, só mesmo usando "os músculos do pavimento pélvico".

Há com cada uma

LOL! Fonte? xD

Bem, o meu pai à anos que me dizia isto mas assim de repente encontrei esta:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Peço desculpa mas realmente devia ter documentado como deve ser em vez de vir para aqui mandar postas, lol

Sintam-se à vontade para completar

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Mais informação (em inglês).

Esta não sabia sempre a aprender, treinar enquanto mijo fixe, boa partilha.

há uns exercicios bons, exercicios de Kegel, é só pesquisar

essa do sem apertar a barriga...é dificil xD os abdominais e os músculos do pavimento pélvico são sinergistas o foco principal deve ser no pavimento pélvico sim...o célebre exercício de aguentar a urina ou imaginar que têm uma ervilha por baixo de vocês e que a querem aspirar com o rabo lolol a sério experimentem

TRUE!

Venho aqui esclarecer alguns pontos relativamente a este exercício .

Antes de mais NÂO deve ser feito de forma nenhuma enquanto estamos a urinar. Alem de ser prejudicial para o sistema urinário também é stressante e sobrecarrega-o.

Deve ser usado enquanto se esta a urinar APENAS para localizar o musculo que queremos exercitar.

Depois de termos localizado o musculo devemos começar com leves exercícios deitados na cama ( antes de adormecer) ou sentados numa cadeira .

Começamos com 20 x3 a contrair e descontrair durante 3/4 semanas.
Depois subimos a carga com 60 x3 durante 1/2 semanas
Quando estivermos a vontade introduzimos um novo exercício que é contrair o musculo e contar até 5 depois descontrair e assim sucessivamente .
Podemos começar com 15x3 repetições.
Quando estivermos mais a vontade podemos aumentar as repetições ou então os segundos.

Numa fase já mais avançada (mais de 10 meses) podemos começar a fazer o exercício durante a tarde e noite . O bom deste exercício é que se pode fazer em qualquer lugar , sentado ou deitado . Também da pá fazer de pé mais isso é " expert level" xD

Caso no inicio sintam algum desconforto reduzam as repetições pois é um musculo como os outros e pode ficar fadigado.

Benefícios :
Como já foi dito , previne doenças da próstata , aumenta o prazer sexual , aumenta o volume de esperma , aumenta a energia sexual , previne a ejaculação precoce.

Bons treinos .

Fonte?

Não me lembro onde fui buscar a fonte até porque já os pratico há 5 anos mais ou menos. Na altura quando comecei, tive a pesquisar bastante e encontrei vários artigos com esta informação que postei em cima.

Olá,

Não sei se serve de fonte ou não, mas conheço alguns profissionais de saúde, dos quais a minha esposa, que confirmam o que foi aqui deixado pelo Dimovchan.

Bons treinos.

Não digo que não, eu também concordo em parte. perguntei a fonte precisamente por curiosidade profissional (sou fisioterapeuta)

Guru com que parte não concordas?