Plano de Treino+ajuda

Boas pessoal. O meu objetivo como disse na minha apresentação é perder a gordura visceral e aumentar a força, principalmente nos braços que tenho pouca. Quais serão os melhores exercícios para estes objetivos? Recomendam fazer por exemplo o plano para iniciantes que o welelele fez? Eu tenho disponibilidade para treinar todos os dias. Em casa tenho uma barra daquelas de colocar na porta, mas não serve para fazer pull-ups porque não dá para abrir muito os braços, só consigo fazer chin-ups. Aguardo sugestões.

CUmprimentos

Primeiro que tudo dá uma volta pelo forum que tens muitas respostas e ajudas ás tuas dúvidas, principalmente nos post's fixos, alguma dúvida pergunta.

Vou começar hoje o plano de treinos para iniciantes. Fiquei só com uma dúvida em relação ao treino em pirâmide. Quanto tempo de intervalo/descanso se faz entre repetições, isto é, imaginemos que vou fazer decline push ups 5 - 7 - 10 - 13 - 15 - 13 - 10 - 7 - 5. Fazendo as 5 primeiras quanto tempo descanso para começar a fazer as 7 repetições seguintes e assim sucessivamente?

Cumprimentos

Descansa o suficiente para fazeres a série seguinte.

Obrigado pela resposta Nuno. Então quer dizer que independentemente do descanso que se faz os efeitos do treino são iguais? Hoje já fiz o treino, vou colocar no Diário de Treinos para ter opiniões, porque houve alguns exercícios em que tive bastante dificuldade, mas estou a começar e não tenho pressa de evoluir,,,

Cumprimentos