Recomposição corporal

Que alterações aconselham a fazer numa dieta normal, sem grandes restrições para recomposição corporal. Nunca tive grande regime a comer, simplesmente aumentei o consumo de proteínas nas refeições e faço um pós-treino c/ pico insulinémico + prota. Porque de resto como normalmente. Devo ter uma BF por volta dos 10-11% gostava de baixar para 7-8% que alterações teria de fazer à minha dieta?


Pensei em reduzir HC's, mas tenho medo que perca peso, que não me interessa muito.
Sugestões?

eu não sou a pessoa mais indicada para ajudar até porque também perciso de ajuda, mas segundo o que tenho visto acho que é mesmo necessário reduzir HC, peder peso é uma consequencia, obvio...mas não vejo ser de todo possivel sem o fazer, a não ser que faças mais cardio e ingiras mais alimento de modo a compensar gradualmente as perdas.

Calcula os teus macros, come limpo e treino
500kcal de excesso nos dias de treino e -500kcal nos dias de não treino.
Se queres body recomp é isso.