Dieta para secar

Olá pessoal chamo me Flavio sou novo nesse mundo da musculação.Eu peso 105 kg e precisava de imagrecer bue e depois trabalhar os músculos.Eu queria uma ajudinha da vossa parte para me dar conselhos nutritivos e desportivos (se vocês podia me dar talvez um menu para a semana ) muito obrigado pela vossa ajuda

Flávio isto não é um forum de musculação, quanto a perda de peso tens que dar mais informação para alem do teu peso, idade,tamanho e constituição física ...
e faz a tua apresentação num tópico na secção das apresentações

Flávio, para que te possamos ajudar, posta aí como orientas mais ou menos a tua dieta durante o dia e, que exercício fazes ou já fizeste!

No forum tens muita mas mesmo muita informação sobre alimentação, e depois o cárdio é de extrema importância no teu caso

O cardio é muito importante para perder peso, qualquer actividade que acelere o ritmo cardíaco por pelo menos meia hora é bom.

Experimenta fazer caminhadas de 40 minutos todos os dias a um ritmo acelerado. A caminhada é um cardio muito bom para pessoas com excesso de peso pois não é tão agressivo para as articulações como a corrida, por exemplo.

Quanto à alimentação tenta comer mais alimentos naturais (verduras, frutas, frutos secos, ovos, etc) e menos alimentos processados (bolachas, bolos, doces, fast food, etc).

Força nisso!