Diário de Treino - Nuno Pereira

Um bom treino hoje focado no upper body. Fiz umas escadas de push ups e dips inspiradas nos treinos do AJ e dos Beastmode, são muito boas!

Treino 16-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 20 minutos

Pull Ups: 12+10+10+8+8+6+6+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+6+7+6+5+5+5+5+5+5+5

Dips: 12+12+12+12+12+10+10+10+10+10

Dips: 5+4+3+2 (em escada sem sair das paralelas com isometric hold de 5 segundos entre séries)

Dips: 6+5+4 (em escada sem sair das paralelas com isometric hold de 5 segundos entre séries)

Chin Ups: 8+8+8+8

Push Ups: 10+8+6+4+2 (em escada sem sair da posição de prancha com isometric hold de 5 segundos entre séries)

Push Ups: 1+2+3+4+5+6 (em escada sem sair da posição de prancha com isometric hold de 5 segundos entre séries)

É, que nem você, tenho que perder o medo e sair da parede.

Bons treinos Nuno!

Mais um treino de pernas, fiz as sissy squats sem qualquer apoio pela primeira vez, o que torna o exercício mais desafiante. As frog squats também são muito boas, faço as séries com pouco descanso entre elas e no fim já faz doer bem!

Treino 17-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

Squats: 50+50+50+50

Dumbbell Goblet Squats (+14Kg): 20+20+20

Bulgarian Split Squats: 15+15+15+15 (em cada perna)

Sissy Squats: 10+10+10+10

Frog Squats: 20+20+20+20

Alternating Lunges: 30+30+20

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Hip Extensions: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Hip Extensions: 20+20+20

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 50+50+25

Hoje foi um bom treino de upper body, fiz dois circuitos muito bons.

Treino 18-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Pull Ups: 5+5+8+8+8+6+6

6x Circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-10 Dips
-5 Chin Ups
-10 Push Ups

4x Circuito com:
-10 Chin Ups
-10 Dips

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+10

Irei acompanha aqui Nuno, muito bom teus treino vo aprender muito aqui

o que gosto mais nos teus treinos é da tua evolução muito progressiva, muito segura, muito lenta. é excelente para evitar lesões parabéns Nuno

Obrigado pessoal!

Hoje foi mais um treino de upper body desta vez mais focado nos ombros e com alguns exercícios de halteres.

Treino 19-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Pull Ups: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5

Dips (+14Kg): 10+10+10+10

Dips: 15+10+10+10

Dumbbell Upright Rows (2x14Kg): 15+12+12+12

Dumbbell Side Raises (2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Front Raises (2x14Kg): 10+10+10

Dumbbell Rear Delt Flies (2x14Kg): 10+10+10

Nuno andas a treinas o handstand com o objectivo de fazeres sem apoio da parede?

Miguel Migas escreveu:Nuno andas a treinas o handstand com o objectivo de fazeres sem apoio da parede?

O objectivo a curto prazo é ganhar força nos ombros e mais equilíbrio, o objectivo a longo prazo é fazer o handstand sem apoio da parede, mas ainda tenho que treinar mais.

Nuno Pereira escreveu:

Miguel Migas escreveu:Nuno andas a treinas o handstand com o objectivo de fazeres sem apoio da parede?

O objectivo a curto prazo é ganhar força nos ombros e mais equilíbrio, o objectivo a longo prazo é fazer o handstand sem apoio da parede, mas ainda tenho que treinar mais.

OK. Então vou-te aconselhar o que me aconselharam: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Hoje estive a experimentar e adorei

Por acaso já tinha visto o vídeo mas não cheguei a experimentar, parecem-me dicas muito boas e uma boa progressão para ganhar mais equilíbrio. Boa partilha!

Nuno Pereira escreveu:Por acaso já tinha visto o vídeo mas não cheguei a experimentar, parecem-me dicas muito boas e uma boa progressão para ganhar mais equilíbrio. Boa partilha!

Eu achei o mesmo!

Hoje fiz mais um treino de pernas, os vários tipos de split squats são muito bons, as frog squats também são um bom exercício.

Treino 20-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Squats: 50+50+65

Bulgarian Split Squats: 15+20+15 (em cada perna)

Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Side Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Frog Squats: 25+25+20+20

Lying Hip Extensions: 30+30+30

Lying Side Leg Raises: 25+20+20+20 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Calf Raises: 50+50

tas em grande Nuno!

treino de perna mostruoso é isso ai

Obrigado pessoal!

Hoje foi um treino de exercícios básicos de upper body.

Treino 21-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Pull Ups: 6+8+8+8+8+6+6+6+6+6+6+6

Handstand Push Ups (contra a parede): 7+7+5+5+5

Incline Push Ups: 15+15+20+20+15+15+10+10

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Chin Ups: 5+5+5+5+5

bom treino Nuno .
As dips tas a fazer para peito ou so para tricep ?

nunito escreveu:bom treino Nuno .
As dips tas a fazer para peito ou so para tricep ?

Para ambos, se quero focar mais o tricep faço mais fechadas, para o peito faço mais abertas. Como uso as costas de umas cadeiras para fazerem de barras paralelas consigo ajustar a distância entre elas. Mas qualquer dip trabalha as duas coisas, podes é focar-te mais num dos músculos.

Hoje andei atarefado e não tive muito tempo para treinar, também me sentia meio cansado então aproveitei para ter um dia mais leve.

Treino 22-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Fiz um "Grease the Grove" com pull ups e chin ups, fui fazendo várias séries repartidas ao longo do dia.

Fiz um treino de core no chão com vários tipos de crunches, knee tucks, leg raises, flutter kicks, planks e outros exercícios.

Treino igual ao dia de ontem.

Treino 23-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Fiz um "Grease the Grove" com pull ups e chin ups, fui fazendo várias séries repartidas ao longo do dia.

Fiz dois treinos de core no chão e na barra com vários tipos de crunches, knee tucks, leg raises, flutter kicks, planks e outros exercícios.

Véspera de Natal, dia de massacrar as pernas!

Treino 24-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Squats: 50+50+50+50+50

Spartan Bows: 10+10+10 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Frog Squats: 20+20+20

Hip Extensions: 20+20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20+20 (em cada perna)

Calf Raises: 70+50+50

Nice

Dia de Natal, hoje resolvi fazer um treino baseado em 25 ou 12 reps para comemorar o dia 25-12-12.

Treino 25-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 10 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5

Pull Ups: 5+5+5+5+5

5x Circuito com:
-12 Chin Ups
-12 Push Ups

Baseball Grip Pull Ups: 5+5+5+5+5

Dips: 12+12+12+12+12

4x Circuito com:
-25 Incline Push Ups
-25 Squats

Dumbbell Upright Rows (2x14Kg): 12+12+12+12+12

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12+12