DIeta de João Tomas

Boas pessoal, como sabem sou novo aqui mas tenho alguns anos de ginasio e de dietas de bulk/cut o que deu alguma experiencia durante vários anos a conhecer o meu corpo e permitiu criar as minhas proprias dietas de acordo com os meus objectivos que pretendia atingir.
Estou a iniciar-me no Paleo e venho partilhar um exemplo de 1 dia de refeições, espero com isto puder receber criticas vossas de maneira a melhorar cada vez mais pois estamos sempre a aprender.

Acho que neste exemplo exagerei um pouco nos ovos, na ceia podia muito bem por requeijao ou queijo fresco, mas a ideia será usar whey para evitar tantos ovos e ter proteina suficiente na dieta.

A dieta foi feita na app myfitnesspal, é uma ferramenta muito boa para controlarmos a nossa dieta:

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Em vez da ceia por exemplo faz um jantar maior, com mais proteína, tens apenas 20 grs de proteína de alto valor biológico, devias ter o dobro no jantar. Andas com lanches e refeições pequenas, com poucas quantidades de proteína e respectiva pouca quantidade de leucina, um dos aminoácidos mais importantes. Devias aumentar as quantidades por refeição.
Aqui tens um exemplo das quantidades recomendades de leucina por refeição:
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