Qual o vosso pequeno almoço?????

Boas...tenho uma duvida...comecei agora com uma dieta estipo paleo, na verdade so me tem trazido beneficios, cognitivo, corporal, etc...mas a minha duvida prende se com o facto de eu nao encontrar muita variedade de receitas para o pequeno almoço, pois com um pequeno almoço paleo excluo alimentos feitos a base de cereais, portanto o pão esta fora de questao...vou mais pros ovos mexidos e até sopas(muita svitaminas), e pouco mais e por isso ja me começo a saturar de ser smpre o mesmo!!!!
Algumas sugestões???

Mombassa, o Joker e o Colossus fazem dieta paleo, acho eu, eles certamente te indicarão alguma coisa!

Ao pequeno almoço podes comer por exemplo, Ovos, frutos secos, Uma peça de fruta, Atum, frutos silvestres costumo comer amoras das silvas quando arranjo, mirtillos, saladas, tens de esquecer os pequenos almoços convencionais, por vezes como yogourtes magros como já tinha dito são uns dos alimentos que não fazem parte da Paleo Diet que eu consumo Yogourtes e queijo magro de preferência fresco, inventa e esqueçe o convêncional na Paleo Diet a pirâmide alimentar é praticamente ao contrário do que aprendemos na escola, espero ter ajudado, Abraço.

Ajudaste sim senhor, tipo eu ate ja tinha uma pequena ideia de que poderia ser uma dieta que apesar das restriçoes ate pode ser bastante variada! e com essas breves dicas fiquei mto mais ilucidado, o problema é que nao tou habituado a comer sopa logo de manha nem carne, mas assim vou ja por á prova uns quantos refugados de legumes e atum....legumes e carne tipo sobras e pelo meio umas nozes e amendoas...ainda tou mto no inicio deste tipo de dieta mas sinto que me encaixa na perfeição, pelo menos tou muito mais seco...obrigado pelas dicas
abraço

Se tiver tempo 100 gramas de aveia com 250ml ou mais de leite com passas e frutos silvestres + queijo fresco magro ou ovos+ amêndoas/nozes, outras vezes sandes de atum/sardinhas em tomate/restos de carne+chá+peça de fruta+ amêndoas/nozes. E é raro não ter tempo

Arentius escreveu:Se tiver tempo 100 gramas de aveia com 250ml ou mais de leite com passas e frutos silvestres + queijo fresco magro ou ovos+ amêndoas/nozes, outras vezes sandes de atum/sardinhas em tomate/restos de carne+chá+peça de fruta+ amêndoas/nozes. E é raro não ter tempo :)

Assim vale a pena!

Hehe quero mesmo por uns quilinhos de cima e ganhar força, por isso, estou a começar a aumentar o intake calórico e a trabalhar com cargas(por enquanto uma mochila lol).

Arentius, quais são as tuas stats (peso/altura)?

Muito más...) 1.71m cerca de 65kg...

Se fizeres o resto das refeições como esse pequeno-almoço, aumentas o peso de certeza

É essa a ideia hehe... Vou conseguir com certeza, e não há-de ser em gordura hehe.

o que tomas como suplementos??

Arentius escreveu:É essa a ideia hehe... Vou conseguir com certeza, e não há-de ser em gordura hehe.

Fruta e vegetais

Boa comidinha para começar o dia força nessa dieta assim vais lá.

Arentius escreveu:Se tiver tempo 100 gramas de aveia com 250ml ou mais de leite com passas e frutos silvestres + queijo fresco magro ou ovos+ amêndoas/nozes, outras vezes sandes de atum/sardinhas em tomate/restos de carne+chá+peça de fruta+ amêndoas/nozes. E é raro não ter tempo :)

Uma boa ideia para o pequeno-almoço:

Nutritional information:
1 cup of rolled oats: 307 calories
protein 10.7g
carbs 54.8g
fat 5.3g

50 raisins: 78 calories
carbs 20.6
sugars 15.6g

400ml of low fat milk: 184 calories
protein 13.2g
carbs 20g
fat 3.6g

5 eggs (5 claras de ovos) + 1 whole egg (1 ovo inteiro): 139 calories
protein 21g
fat 5g

Total:
Calories: 708
Fat: 13.9g
Protein: 44g
Carbs: 95.4g

Arentius escreveu:Muito más...) 1.71m cerca de 65kg...

Muito más? eu tenho 1,76 m e 64,5 kg , espero que te tenha dado alguma alegria xD

O meu pequeno almoço é um kiwi e aveia com 2 iogurtes :)
alguma sugestão?

Eu hoje comi sopa às 8h da manhã

ajgod escreveu:Uma boa ideia para o pequeno-almoço:

Nutritional information:
1 cup of rolled oats: 307 calories
protein 10.7g
carbs 54.8g
fat 5.3g

50 raisins: 78 calories
carbs 20.6
sugars 15.6g

400ml of low fat milk: 184 calories
protein 13.2g
carbs 20g
fat 3.6g

5 eggs (5 claras de ovos) + 1 whole egg (1 ovo inteiro): 139 calories
protein 21g
fat 5g

Total:
Calories: 708
Fat: 13.9g
Protein: 44g
Carbs: 95.4g

Permite-me apenas uma pequena correcção, são 34.2 grs de proteína, a da aveia não entra nas contas pois a proteína que não seja de origem animal não serve para a construção da massa muscular, que penso ser a que nos interessa :)

Spiny onde é que foste buscar essa da proteína animal vs vegetal?

Explica lá isso sff ahah


Abraço

É principalmente por causa dos aminoácidos presentes.Dos 20 aminoácidos, o nosso organismo não consegue fabricar 9, que devem ser supridos pela dieta.
A forma mais fácil de se obter estes aminoácidos é através da proteína animal. Fontes de proteína vegetal (como feijões, lentilhas e soja), têm pouca quantidade de alguns destes aminoácidos essenciais, enquanto que as de fonte animal têm muito maior quantidade
A aveia em si não é classificada como proteína. Ela é um hidrato de carbono do tipo complexo (ou seja, que apresenta muita fibra e é de digestão mais lenta). Apresenta proteína, porém em pequena quantidade.

hmm certo eu tambem não classificava a aveia como proteína, o que me escapou foram os tais 9 aminoácidos abraço