Dieta by darkshadow
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Dieta by darkshadow
Boas, já nao venho aqui falar a algum tempo... pois como aconselhado na secção das apresentações mandaram-me ler os tópicos de nutrição e suplementação. E vou ser sincero, li.os todos e já aprendi mais algumas coisas.
A dieta que sigo neste momento é para o objetivo de ganho de massa, não conto calorias apenas tento cumprir a dose de proteina. As horas podem variar por causa de ser tempo de aulas ou férias.
7h45 – Panquecas de ovos aveia + 1 copo de leite
ou
1 copo de leite + 1 pão integral + 2 ovos
10h - 1 pães com atum ou frango + leite achocolatado
13h - almoço varia mas o principal é sopa, 1/3 de arroz(com cenouras e ervilhas) ou massa, carne e salada. No final 1 peça de fruta.
15h - 1 iogurte liquido e um pão integral com queijo e ovos cozidos.
18h - 1 peça de fruta + frutos secos
20h - jantar parecido com o almoço mas as vezes é peixe, quando é peixe acompanho com batata doce
21h30 - queijo fresco e um copo de leite.
Em setembro vou adquirir whey + multi.
Questões: Alguém me poderia dar sugestões de como fazer a panqueca? queria uma coisa simples, rapida e saborosa
Tive a ver a "Paleo diet", e até gostei bastante. Mas quais são os beneficios? Fico seco e definido e ganho massa ao msm tempo? :s
E mais uma vez, parabens a toda a comunidade!
A dieta que sigo neste momento é para o objetivo de ganho de massa, não conto calorias apenas tento cumprir a dose de proteina. As horas podem variar por causa de ser tempo de aulas ou férias.
7h45 – Panquecas de ovos aveia + 1 copo de leite
ou
1 copo de leite + 1 pão integral + 2 ovos
10h - 1 pães com atum ou frango + leite achocolatado
13h - almoço varia mas o principal é sopa, 1/3 de arroz(com cenouras e ervilhas) ou massa, carne e salada. No final 1 peça de fruta.
15h - 1 iogurte liquido e um pão integral com queijo e ovos cozidos.
18h - 1 peça de fruta + frutos secos
20h - jantar parecido com o almoço mas as vezes é peixe, quando é peixe acompanho com batata doce
21h30 - queijo fresco e um copo de leite.
Em setembro vou adquirir whey + multi.
Questões: Alguém me poderia dar sugestões de como fazer a panqueca? queria uma coisa simples, rapida e saborosa
Tive a ver a "Paleo diet", e até gostei bastante. Mas quais são os beneficios? Fico seco e definido e ganho massa ao msm tempo? :s
E mais uma vez, parabens a toda a comunidade!
darkshadow- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 09/07/2013
Re: Dieta by darkshadow
A dieta não está mal, no entanto uma regra básica e que aconselho sempre a seguir é a seguinte alimentos processados nada, leite pouco e magro, a paleo diet na minha opinião é excelente com algumas alterações, 1 a 2 dias de carga de HC por semana, alguns alimentos lácteos ex; queijos frescos magros, reduz o pão par não dizer acaba com o pão (sempre integral bem como o arroz)
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Dieta by darkshadow
O pão é integral e o arroz também esqueci.me de mencionar.
Ainda ando a ler sobre a paleo, mas eu adoro o arroz xD
Ainda ando a ler sobre a paleo, mas eu adoro o arroz xD
darkshadow- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 09/07/2013
Re: Dieta by darkshadow
Ainda o pior da tua lista é o leite achocolatado que são calorias vazias. É só açúcar sem nutrientes.
Apollo- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 05/05/2013
Re: Dieta by darkshadow
Leite achocolatado ? God... Se queres beber um derivado lacteo.
Iogurtes Mimosa Magro baixo IG (os de morango são mt bons, nc provei outro sabor) além de cada um conter 25% da DDR de cálcio.
Ao lanche podes beber e à noite podes acompanhar o queijo fresco + outro iogurte. E já são 50% da DDR de cálcio diária
Iogurtes Mimosa Magro baixo IG (os de morango são mt bons, nc provei outro sabor) além de cada um conter 25% da DDR de cálcio.
Ao lanche podes beber e à noite podes acompanhar o queijo fresco + outro iogurte. E já são 50% da DDR de cálcio diária
vrael- Pull Up
- Mensagens : 134
Data de inscrição : 02/01/2012
Re: Dieta by darkshadow
E onde está o magnésio e a vitamina k, nesses iogurtes mimosa, para que existe uma boa absorção do cálcio?
Comam brócolos e deixem-se de tretas.
Comam brócolos e deixem-se de tretas.
Apollo- Flexões
- Mensagens : 8
Data de inscrição : 05/05/2013
Re: Dieta by darkshadow
leite achocolatado fora, leite simples fora, troca por iogurtes naturais.
começa a cortar aos poucos nos HC e abusa dos legumes e saladas
começa a cortar aos poucos nos HC e abusa dos legumes e saladas
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 34
Localização : Suíça
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