treino/ajuda

Boas,sou novo aqui (:
Eu tenho 19 anos,peso 62 kilos e tenho 1,70,não ando no ginasio pois devido á escola e dinheiro é me impossivel ir,contudo tenho em casa uma passadeira que utilizo todos os dias para fazer 3-5 kilometros,faço 5-6 series com alteres de 8 kilos,varios exercicios para braços e ombro e no chão para o peito,faço tbm series de abdominais e de flexoes.
Estou neste regime á 1 ano e tal e nao consiguo ganhar massa muscular,se me podesse dar algumas dicas agradecia!
aqui esta o meu dia normal de "alimentação"
pequeno almoço : 1 croissant pequeno e leite com cafe,almoço : carne/peixe com arroz ou massa,1 iogurte e peça de fruta,lanche : 1 peça de fruta,1 iogurte,jantar : carne/peixe com arroz ou massa ou uma sopa
mais uma vez peço desculpa o incomudo

1.70 » 62 kilos é pouco. És magro.


Ou seja, come.

Esquece croissant, come limpo.
Tanto no PA como no Lanche precisas de uma fonte de proteina, frango, ovos, atum.

Não faças os mesmo treinos todos os dias, não adianta.
Vê os planos de treino aqui no forum.

Não precisas de ir ao gym tens tudo o que precisas contigo, dá uma volta pelo forum tenta aprender o máximo.

Precisas de aprender a cuidar de ti e ganharás peso e boa forma. Coloca aqui as dúvidas do que não entenderes da informação que está espalhada pelo Forum. Eu não ando em ginásios, só estive inscrito em ginásios durante 6 meses e desisti. Com exercicios simples podes atingir grandes resultados.

Pois,eu tenho um pouco medo de ganhar peso,ja fui muito gordo e nao queria voltar a isso.
é verdade que todos os dias faço kilometros na passadeira faço series com alteres,flexoes,abdominais,exercicios para os ombros,e na cnsiguo ter resultados,e esta a tornar-se desgastante em nao conseguir ver resultados

ptmiras escreveu:Pois,eu tenho um pouco medo de ganhar peso,ja fui muito gordo e nao queria voltar a isso.
é verdade que todos os dias faço kilometros na passadeira faço series com alteres,flexoes,abdominais,exercicios para os ombros,e na cnsiguo ter resultados,e esta a tornar-se desgastante em nao conseguir ver resultados

Eu também já fui gordo. E também tenho esse "medo".
Tu medes tanto quanto eu, tens 9Kg a menos.

Se comeres limpo irás ganhar o mínimo de gordura.
E se tivesses preocupado com a gordura não comias croissant ao pequeno almoço.


Faz algo como

Pequeno Almoço: Aveia + Fonte de Prota (Frango\Atum\Ovos)
Lanche Manha:Pão integra + Fonte de Prota |Fruta + Fonte de Prota
Almoço: Massa\Arroz integral ou Batata Doce + Fonte de Prota + Vegetais
Lanche: O mesmo que a manhã.
Jantar: Mesmo que o almoço

Agora só tens que mudar a tua maneira.

Se treinares À tarde consomes 75% dos HC(Massa\Arroz\Batata) na refeição pós treino.
Evita Bolachas\croissant\etc, isso sim engorda.

Faz um dia de cheat por semana onde comes essas porcarias.
Cardio não necessitas todos os dias e se fizeres faz no final do treino.
Vê os planos de treino que existem no forum.

ptmiras escreveu:Pois,eu tenho um pouco medo de ganhar peso,ja fui muito gordo e nao queria voltar a isso.
é verdade que todos os dias faço kilometros na passadeira faço series com alteres,flexoes,abdominais,exercicios para os ombros,e na cnsiguo ter resultados,e esta a tornar-se desgastante em nao conseguir ver resultados

Quando sentes que se torna desgastante o teu treino, varia, fáz coisas diferentes! E acima de tudo não repitas diariamente os mesmos exercicios!

ok,muito obrigado!
uma curiosidade,de que forma comem fraango ou atum ao pequeno almoço,?faz me um bocado cnfusao lol
e que acham do "meu treino"?

Normalmente uso a boca para comer.

Se não consegues aumenta de peso é porque não estais ingerindo a quantidade de alimentos que teu corpo necessita. Procure calcular sua TMB p/ você ter +- uma base de quantas calorias você deve ingerir ao dia. Lembrando que para ganhos de massa acrescenta 500 calorias no valor da sua TMB, se não tiver ganhado peso vai aumentando as calorias.

Melhora a alimentação e começa a treinar mais forte, empenhado e com consistência. Procura exercícios mais difíceis e não apenas "flexões e abdominais", como pull-ups, chin-ups, pistol squats, lunges, diamond/decline push ups, dips, leg raises, dragon flags, etc sempre de forma bem executada e segura, não queiras logo fazer 20 ou 30 pull ups se não fazes uma correctamente. Não percas tempo com kilómetros e kilómetros de corrida, opta por sprints. Se treinares bem, os calisténicos já te dão muito cardio. Força

Os ginásios são para meninos!

Come mais (um ou dois ovos por dia pelo menos ajuda muito a ganhar massa), faz menos passadeira (se fizeres muito cardio não consegues crescer muito) e faz mais exercícios puxados como disse o soaresc: handstand push ups, dips, pull ups, chin ups. Faz também treino de pernas com os calisténicos: squats, lunges e calf raises (treinar força nas pernas ajuda a ganhar massa).

E no que toca a series,e descanso entre elas?o que recomendam?
vou ja adicionar essas dicas na alimentaçao!
e suplemento,nao faz sentido pois nao?

Séries és tu que tens que organizar o treino. Isto não é bem igual a um treino de gym. Tens que ir fazendo e vendo até onde consegues e ir organizando o treino

Dedica-te a seguir a dieta em condições. Se depois vires que andas um bocadito cansado depois vês x)

ptmiras escreveu:ok,muito obrigado!
uma curiosidade,de que forma comem fraango ou atum ao pequeno almoço,?faz me um bocado cnfusao lol
e que acham do "meu treino"?

O teu treino percisa ser restruturado, organizado e adaptado.
Vejamos tu corres que nem uma lebre, mas fazes umas seriezinhas de abdominais, e flexoes. Isso para ganhar massa nao chega, tens que trabalhar o corpo todo uniformemente e por de lado as corridas tipo lebre, e comecares a fazer esforços como um leão :-) lol

ptmiras escreveu:E no que toca a series,e descanso entre elas?o que recomendam?
vou ja adicionar essas dicas na alimentaçao!
e suplemento,nao faz sentido pois nao?

Os descansos depende da tua forma fisica, as series dependem da tua forma também.
Os treinos podem ser em circuitos, piramides ou simples series. Ha gostos pa tudo.
Passa nos diarios de treino e ve como por aqui se treina.