Níveis de Proteína

Precisava de aumentar um bocado a minha proteína natural...sugestões? Batidos/receitas?

Ajudem-me ai pessoal

Ovos cozidos com fartura, Peito de frango com fartura, Atum com fartura, Peixe em geral, Aveia, Amêndoas, Sementes de abóbora, Carne de aves em geral, Queijo fresco magro, yogourtes magros naturais, Feijão, lentilhas, Amendoim, depois ser criativo na cozinha e incluír estes alimentos em todas as refeições desde o peq. almoço até á ceia, LOL.

O Joker antecipou-se Já está tudo dito!

Eu gosto muito de claras e atum, mas aproveito o almoço e o jantar para disparar a minha dose de proteína
Mais de metade vem dessas mesmas duas refeições.

O problema de o fazes maoritáriamente nessas 2 refeições é o seguinte, segundo se sabe o organismo humano não consegue assimilar muito mais de 30g de proteína por refeição, ou seja mesmo que ingiras 500g de protéina numa única refeição vais assimilar apenas +-30g o resto é desperdiçado, para manter um balanço de proteína positivo durante todo o dia é importante que se consuma a mesma nas várias refeições, repartida.

soaresc escreveu:Eu gosto muito de claras e atum, mas aproveito o almoço e o jantar para disparar a minha dose de proteína 8)
Mais de metade vem dessas mesmas duas refeições.

JOKER isso já foi desmitificado mais de que uma vez. Até podia consumir a dose diária numa só refeição, basicamente como fazia na Warrior Diet, que não tem problema algum. O organismo adapta-se

Ok OK, sempre a aprender, na verdade tenho sempre o cuidado de ir separando.

É assim, eu não tenho problemas em consumir mais que isso por refeição, tenho resultados com isso e sinto-me bem assim, chegava a comer mais de meio kg de carne de uma vez na WD, mas se gostam de seguir essa "regra" não tenho nada contra. O nosso colega Spiny saberá explicar melhor isso que eu

Ps. Consumo 160gr de proteína animal, nas duas refeições grandes ando pelas 40-50gr. Nas outras uma média de 20gr

O que o soaresc disse é uma abordagem recente e ainda não foi suficientemente testada, eu apostava no máximo em 35-40g de prota por refeição para uma máxima absorção...
(Muita gente tem tido sucesso na WD, mas mais vale a abordagem clássica)

2/2,5g por kg per day de proteína a sério (carnes, peixe, ovos, leite, wtv) proteína da aveia e etc nem deve ser contabilizada praticamente...

É exactamente isso o que o pessoal disse! Eu pessoalmente tenho no top o atum e o queijo fresco. Atum é só proteina (pronto.. um bocadinho de omega 3 e tal ) e é barato. Não é preciso dizer nada. Queijo fresco? Nada como um antes de se ir deitar. Aquela fonte de caseína é incrível! *.*

Vocês compram o queijo fresco onde, mesmo?
Eu por cá nunca vi embalagens grandes...

Eu pessoalmente só comecei com esta minha mania do queijo fresco à 3 semanas por aí.. Compro uma embalagem com um queijo com 175 gramas por 1,19€ no Continente (marca Continente).. Agora, acredito que não seja a forma mais barata que anda por aí em queijos frescos.. mas também nunca procurei noutros sítios..

Os queijos frescos magros (e os normais também, que custam o mesmo dos magros) do Minipreço são muito mais baratos que os do Continente.

LuisNabais escreveu:Os queijos frescos magros (e os normais também, que custam o mesmo dos magros) do Minipreço são muito mais baratos que os do Continente.

E nutricionalmente, são a mesma cena?

Eu prefiro os do MiniPreço da marca Saloio

No eleclerc já vi potes de 1kg! Mas nutricionalmente os pequenos são melhores

Quanto à proteina, eu como 3 refeições por dia, na última (pós-treino) por vezes, chego aos 100gr de proteína.. Peso a subir, %BF na mesma, sem quebras nos treinos, etc etc

AJ escreveu:Eu prefiro os do MiniPreço da marca Saloio

No eleclerc já vi potes de 1kg! Mas nutricionalmente os pequenos são melhores

Quanto à proteina, eu como 3 refeições por dia, na última (pós-treino) por vezes, chego aos 100gr de proteína.. Peso a subir, %BF na mesma, sem quebras nos treinos, etc etc

Preços, sabes?

São esses mesmo que o AJ referiu São os que mais gosto! Nutricionalmente pareceram-me ela por ela, mas não escrevi os valores para comparar. Até os magros são saborosos.

Welelele escreveu:

AJ escreveu:Eu prefiro os do MiniPreço da marca Saloio

No eleclerc já vi potes de 1kg! Mas nutricionalmente os pequenos são melhores

Quanto à proteina, eu como 3 refeições por dia, na última (pós-treino) por vezes, chego aos 100gr de proteína.. Peso a subir, %BF na mesma, sem quebras nos treinos, etc etc

Preços, sabes?

Não me lembro!

nao concordo so com uma coisa , Joker podes consumir 500 gr de proteina de uma vez .
Se não o pessoal que faz lean gains nao consegui os resultados que tinha

De resto está tudo apto .

AJ esses são os que compro, quando compro eheh
Valem a pena, tem muita proteína para pouca fat
Custa 0,40€ cada, 80gr. Pelo menos até ao final de 2012 custava...

E que tal fazerem o vosso próprio queijo-fresco em casa?
Fica por 0.79€ e fazem por volta das 350gr de queijo.
A receita já está colocada aqui no fórum

Porque dá um pouco mais de trabalho e tempo do que posso dispensar

Hoje fui às compras ao Pingo Doce e também vendem os queijos frescos Saloio, comprei logo uns quantos magros e normais.

LuisNabais escreveu:Porque dá um pouco mais de trabalho e tempo do que posso dispensar

Exacto. Eu deito-me cedo todos os dias, chego a casa tarde, treino 4/5x por semana em casa, estou em tempos que tenho que dar o tudo por tudo na escola e ainda tenho que preparar a minha comida.. Por muito que gostasse de fazer pela receita, não me dá jeito nenhum

O problema é que "sabe-se lá" o valor nutricional que sai daí..

soaresc escreveu:O problema é que "sabe-se lá" o valor nutricional que sai daí..

Simples: o mesmo do queijo-fresco de compra (+ proteína e gordura e - hc).
Quem te garante que o que está nas embalagens é exactamente o que estás a comer? Eu cá corro o risco e até agora o corpo tem agradecido ahaha