TREINO DE PERNAS!!

Bons dias homens da barra

Como ter conhecimentos académicos não é tudo, e como referi estou aqui também a aprender. Venho colocar-vos uma questão.

Como é o vosso treino de Pernas? (sabendo de antemão que os membros inferiores, e musculos da zona pélvica são tão ou mais importantes que os outros, para a realização de 99% dos exercicios)

Melhores cumprimentos e treinos ainda melhores,
GymMonkey

Um exemplo de um treino de pernas [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Uns posts atrás e podes ver mais uns quantos desse guerreiro.

Bodyweight Squats, Lunges, trabalho pliométrico, pistol squats, squats com peso, etc...

Obrigado pela resposta

Coloquei essa questao, pois pensei que so realizassem exercicios calisténicos, mas tive a dar uma olhadela por alguns treinos e já vi que também usam "pesos", assim as minhas duvidas ficaram saradas.

Mais tarde colocarei um treino de perna bastante devastador (pelo menos para mim), realizado com alguns equipamentos

cumpz

bodyweight squats, lunge, pliométricos, glute ham raise, sprints, calf raise, pistol squat, shrimp squat e outros 50 tipos de squat...não é preciso pôr peso xD

Ia focar aqui os sprints o Guru já o fez e ainda bem, são excelentes eu costumo fazer de 50m explosivosáo máximo de preferência a subir.

Eu quando treino pernas costumo fazer uma combinação de alguns destes exercícios: King Deadlifts, Single Leg Deadlifts, Squats, Jumping Squats, Single Leg Squats, Split Squats, Bulgarian Split Squats, Side Split Squats, Sissy Squats, Chair Squats, Sumo Squats, Frog Squats, Wall Sit Squats, Step Ups, Alternating Step Ups, Lunges, Alternating Lunges, Side Lunges, Spartan Bows, Ice Skaters, Hip Extensions, Lying Hip Extensions, Lying One Leg Hip Extensions, Lying Side Leg Raises, Calf Raises, One Leg Calf Raises.

Também uso halteres às vezes mas no treino de pernas nem uso muito, quando uso normalmente é para fazer Dumbbell Goblet Squats e Dumbbell Calf Raises.

Nuno Pereira escreveu:Eu quando treino pernas costumo fazer uma combinação de alguns destes exercícios: King Deadlifts, Single Leg Deadlifts, Squats, Jumping Squats, Single Leg Squats, Split Squats, Bulgarian Split Squats, Side Split Squats, Sissy Squats, Chair Squats, Sumo Squats, Frog Squats, Wall Sit Squats, Step Ups, Alternating Step Ups, Lunges, Alternating Lunges, Side Lunges, Spartan Bows, Ice Skaters, Hip Extensions, Lying Hip Extensions, Lying One Leg Hip Extensions, Lying Side Leg Raises, Calf Raises, One Leg Calf Raises.

Também uso halteres às vezes mas no treino de pernas nem uso muito, quando uso normalmente é para fazer Dumbbell Goblet Squats e Dumbbell Calf Raises.

squats para dar e vender! ;D

Guru escreveu:

squats para dar e vender! ;D

É do melhor que há!