Diário de um anafadinho

22/05/2015

30 reps Push Ups
45 reps Squats
36 reps Dips On Chair
30 reps Lunges (Each leg)
16 reps Diamond Push Ups

(em 3 ciclos)

por aconselhamento de um amigo, retirei este workout do madbarz. aconselham algum livro para me inteirar mais do assunto? comecei hoje e sou bastante leigo nisto... o meu objetivo a curto-médio prazo é para além de perder massa gorda, melhorar em termos de condição física. penso que tenho tempo para ganhar musculo e além de que é algo que irei ganhar ao longo dos workouts (?)

Pesquisa aqui no forum, tens aqui guias e planos de treino para iniciantes, bem como as bases a dominar para te iniciares de forma correcta no street workout.
Abraço

Boa meu amigo! dá uma pesquisada no fórum... logo você vai entender como funciona

Abraço!

Esses números são bastante bons para alguém que está a começar, ainda para mais tendo em conta a tua apresentação aqui no forum xD
Keep on with the good work
Bons treinos

25/05/2015

60 Reps Half Burpees
75 Sec Flutter Crunches
20 Reps Toe Touch Crunches
100 Reps Crunches
68 Sec V-Hold

(em 4 ciclos)

27/05/2015

40 reps Push Ups
60 reps Squats
48 reps Dips On Chair
40 reps Lunges (Each leg)
32 reps Diamond Push Ups

(em 4 ciclos)

muito obrigado pelo apoio e pelas respostas, em princípio este fim de semana, com mais calma vou dar uma vista de olhos pelo fórum então e "afinar" os meus workouts!

Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... mas hey, um dia!

henderson escreveu:

herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... mas hey, um dia!

Ai você posta assim: A quantidade de rep por circuito em vez de posta o total de rep dos circuitos ex:

circuito 4x

Pull-ups: 10
Push-ups:15
Dips:15
Squat 30
....... e assim por diante.

Desse modo fica melhor  de acompanha, e facilita tua vida hehe

Abraço!

henderson escreveu:

herahad99 escreveu:Eras um couch potato e estás a começar com 4 ciclos desses? Ou pesas 60 kgs ou realmente és sobredotado! Força!

(Ou se calhar vi mal. Essas repetições são no total ou fazes 4 ciclos dessas repetições?)

Agora fizeste-me sentir pequeno, são no total... mas hey, um dia!

Não era de todo minha itenção! Só que 4 circuitos desse workout é puxadíssimo para alguém que acabou de começar! Daqui a uns tempos já os fazes

30/05/2015

circuito 4x

15 Reps Push Ups
20 Reps Squats
15 Reps Dips On Chair
15 Reps Lunges (Each leg)
8 Reps Diamond Push Ups

obrigado pela correção, realmente torna-se muito mais facil, até para mim, de analisar!

agora uma questão, eu estou a planear continuar a fazer 3 workouts por semana, só que estou na dúvida em relação ao que faço nesses workouts... pela vossa experiência, devo especificar tipo dois grupos de musculos por workout, ou dedicar-me a full body workouts?

Se estás a iniciar eu sugiro fazeres full body para entrares na rotina e o teu corpo se habituar, daqui a uns tempos começas a separar as coisas