Os melhores exercícios BW

Boas pessoal!

Venho propor-vos que nomeiem aqueles que, para vocês, são os melhores exercícios bodyweight, para os seguintes grupos musculares:

A. Costas
B. Peito
C. Ombros
D. Bicipe
E. Tricipe
F. Pernas
G. Abs

Podem repetir exercícios, do género DIPS que tanto pode ser nomeado para tricipe como para peito.
Sempre que possível anexem o link do exercício, para que possamos ver do que falam.

Bom trabalho!

A. Costas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
B. Peito: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
C. Ombros: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
D. Bicipe: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
E. Tricipe: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
F. Pernas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
G. Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Bom na verdade eu não vou acrescentar mais do que o AJ pois na minha opinião ele já disse tudo, á excepção de uma opinião minha, baseada num livro que já li á uns anos e do qual já nem me lembro o nome, mas que depois de ter alguma experiência nos pull Up´s penso ser fácil de concuir que é o seguinte, os melhor movimentos de pull up são feitos com pega pouco mais que a largura do ombro, um pouco mais fechado que o Wide grip e a explicação baseia-se na morfologia e na inserção dos musculos ao esqueleto humano, quando fechamos um pouco mais a pega proporcionamos um maior estiramento do grande dorsal, pensem o dorsal na parte mais baixa do movimento encontra-se mais estirado na versão mais fechada do pull up do que na versão com pega mais aberta, é apenas uma opinião de resto é tudo igual á opinião do AJ.

JOKER escreveu:Bom na verdade eu não vou acrescentar mais do que o AJ pois na minha opinião ele já disse tudo, á excepção de uma opinião minha, baseada num livro que já li á uns anos e do qual já nem me lembro o nome, mas que depois de ter alguma experiência nos pull Up´s penso ser fácil de concuir que é o seguinte, os melhor movimentos de pull up são feitos com pega pouco mais que a largura do ombro, um pouco mais fechado que o Wide grip e a explicação baseia-se na morfologia e na inserção dos musculos ao esqueleto humano, quando fechamos um pouco mais a pega proporcionamos um maior estiramento do grande dorsal, pensem o dorsal na parte mais baixa do movimento encontra-se mais estirado na versão mais fechada do pull up do que na versão com pega mais aberta, é apenas uma opinião de resto é tudo igual á opinião do AJ.

Interessante, eu faço quase sempre com esse tipo de pega (ligeiramente mais larga que a largura dos ombros)! Mas sempre pensei que o wide grip trabalhasse um pouco mais as costas.
Estamos sempre a aprender
Nos abs é que fiquei indeciso, mas lá optei pelas Dragon Flags

AJ escreveu:Nos abs é que fiquei indeciso, mas lá optei pelas Dragon Flags 8)

A intenção eram 2 ou 3 exercícios por grupo muscular :b

A. Costas
1 - Pull-up
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2 - Body Rows
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B. Peito
1 - Dips
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2 - Push-Ups
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C. Ombros
1 - Handstand Push Ups
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2 - Divebombers
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D. Bicipe
1 - Chin-Ups
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2 - Head Banger chin-up
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E. Tricipe
1 - Bodyweight Triceps Extensions
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2 - Dips
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F. Pernas
1 - Squats
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2 - Lunges
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G. Abs
1 - V-sit ups
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2 - Planks
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Muito Bom ArtSports!

Boas escolhas ArtSports!

Penso que as escolhas do artsports foram muito boas

Faltam aqui uns dos melhores:

A. Costas: One-Arm-Pull Ups / One Arm-Chin up´s
B. Peito: One Arm Push Up´s
C. Ombros: One-arm-Handstand holds
D: Bicipe: One-Arm-Pull Ups / One Arm-Chin up´s
E: Trícipe: one Arm Push Up´s

Muito bom, e avançado! Os treinos unilaterais são bastante bons e progressivos na nossa evolução. Good!

A. Costas: Pull ups, Chin ups, Bodyweight rows
B. Peito: Push ups, Push ups incline, Push ups decline, Dips
C. Ombros: Pike push ups, Dive bomber push ups, Judo push ups
D. Bicipe: Chin ups, Bodyweight bicep curl
E. Tricipe: Dips, Praying mantis push ups, Diamond push ups
F. Pernas: Squats, Lunges, Subir escadas
G. Abs: Crunches, Bycicle crunches, Leg raises, Sit ups

Boas escolhas, homem das flexões!! hehehe Subir escadas é excelente! E dá para variar muito o treino. Continua

Costas: Pull Ups, Chin Ups, Body Rows, Tucked Front Lever Rows
Peito: Todos os tipos de pushing mais Ring flyes
Ombros: Handstand Holds, Handstand Push Ups, planche leans, tuck planche push ups
Bicipite: Chin Ups, OAC (negativos só para já), plache leans e pseudo planche holds com os dedos para trás criam uma agrdável tensão ;)
Tricipite: Dips, diamond push ups, handstand push ups, bodywieght skull crushers
Pernas: Squat, Shrimp Squat, Pistol, Horste Stance aka Ma Bu aka Kiba Dachi ;), hill sprint, rope jumping...
ABS: L-Sit, Leg Raises, Dragon Flag, Windshield Whipers, Chinese Bridge, Hollow hold, Supermans...

Abraços!

Vou actualizar a minha lista:

A. Costas: Pull ups, Chin ups, Australian Pull Ups
B. Peito: Push ups, Dips
C. Ombros: Handstand Push Ups, Dive bomber Push Ups, Upside Down Bodyweight Shrugs
D. Bicipe: Chin ups, Bodyweight Bicep Curls
E. Tricipe: Dips, Praying Mantis Push Ups, Diamond Push Ups, Skull Crushers
F. Pernas: Squats, Lunges, Calf Raises, Step Ups, King Deadlifts, Hip Extensions
G. Abs: L-Sits, Crunches, Leg raises, Sit Ups, Dragon Flags, Planks, Windshield Whipers

Já agora..

A. Costas: Pull-Ups, Chin-Ups
B. Peito: Dips, Push-Ups (das várias maneiras)
C. Ombro: Handstand Push-Ups, Decline Push-Ups
D. Bicep: Chin Ups
E. Tricipe: Dips, Handstand Push-Ups, Diamond Push Ups
F. Pernas: One Leg Squat, Jump Squat, Lunge
G. Abs: -
H. Gémeos: Muito saldo à corda, Sprints

A negrito os número 1 para mim. Quanto aos Abs por enquanto ainda não tenho nenhum favorito(s), com o tempo o direi talvez.
Adicionei os gémeos porque normalmente é um músculo esquecido, mas não deixa de fazer parte de nós.

A. Costas: Pull-ups e Rope Climbs
B. Peito: Push-ups (Incline, Wide e Normais) e Dips
C. Ombros: Handstand Push-ups e Handstands
D. Bicipe: Chin-ups e Rope Climbs
E. Tricipe: Dips, Diamond Push-ups e Triceps Dips
F. Pernas: Squats, Bulgarian Split Squats, Calf Raises e Box Jumps
G. Abs: L-Sits, Crunches, Leg Raises, Sit-ups e Planks

A. Costas: Wide Grip Pull Ups
B. Peito: Wide Push Ups
C. Ombros: Handstand Push Ups
D. Bicipe: Chin Ups
E. Tricipe: Dips
F. Pernas: Pistol Squats
G. Abs: Dragon Flags

Aqui vão os melhores (baseados em estudos científicos e/ ou experiência pessoal). Os melhores estão primeiro.

A. Costas: Pullups; Inverted Rows
B. Peito: Chest Dip; Pushups
C. Ombros: Handstand Pushups; Pike Pushups
D. Biceps: Close Grip Chinups; Chinups
E. Tricipite: Bodyweight Tricep Extensions; Dips
F. Pernas: Bulgarian Squat; Qualquer atividade física que envolva as pernas (correr, subir escadas, saltar à corda, sprints, ...)
G. Abs: Bicycle Crunches; Hanging Leg Raises.