Ajuda a criar um plano de treino defefino

Boas, eu e o meu primo fazemos barras á cerca de um mês e o nosso treino baseia se em fazer barras flexoes e alguns abs, ( cerca de 150 barras e 180 flexoes) duração do treino uma hora, queriamos ter um plano de treino mais completo, e com mais exercicios se alguem poder ajudar a criar um plano ficaria muito agradecido, não precisa ser para iniciante, porque ambos já fizemos ginásio e já aguentamos um bocadinho

Cumpz Paulo

VISEU

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certo. obrigado ;b