Exercícios para fazer ao ar livre!

Boas pessoal,

Gostava que alguém me ajudasse no seguinte, então é assim, eu sou estudante e não tenho verba para me inscrever num ginásio, mas como moro na zona de Belém aproveito aqui este "ginásio" ao ar livre para correr e fazer umas brincadeiras naquelas máquinas que lá estão; contudo, já estou numa fase em que aquilo não me chega e precisava de alargar um bocado o meu leque de exercícios para fazer depois do jogging, gostava de trabalhar mais os músculos do tronco já que nas pernas safo-me bem.

Posto isto, alguém sabe onde posso arranjar um programa bom, completo, com plano traçado e que dê para fazer sem acessórios??

Obrigado!

Como criar um plano de treino? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Lista de Programas/Planos de Treino? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Podes começar com o Plano de Principiantes, ou então fazer o teu próprio plano com:
Push ups, Pull ups, Dips, Bodyweight Rows, Squats e Lunges por exemplo

AJ escreveu:Como criar um plano de treino? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

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Podes começar com o Plano de Principiantes, ou então fazer o teu próprio plano com:
Push ups, Pull ups, Dips, Bodyweight Rows, Squats e Lunges por exemplo

Obrigado pela dica AJ, vou experimentar o Plano Principiantes PUP conjugado com 5Km de corrida... Vamos lá ver!! Agora o problema é descodificar o nome dos exercícios todos, é que aquilo é um bocado chinês para mim hehehe... Vejo no youtube!!!

Muito obrigado!

Dá uma vista de olhos pelo forum aqui a máxima é o teu corpo é o teu ginásio, estás no sítio certo só treinamos assim ao ar livre sempre, com mau tempo, com bom tempo com muito tempo e com pouco tempo, treinamos seja onde for seja como for não temos límites e tu também não.

tb costumo treinar um pouco em Belém qd vou p ai de bike. é, as maquinas são as tais de manutenção chega a um ponto q já nada fazem. costumo treinar ao pé do mosteiro dos jerónimos tem lá uns bancos em pedra dá para fazer umas coisas.