Diário de Treinos - Rodrigo

Melhora a alimentação e dá-lhe forte nos treinos que ficas rijo!

E como depois do descanso vem o treino aqui vai o treino de hoje:

Jumping Jacks - 1m20s
Push ups - 20
Mountain Climbers - 40s
Squats - 20
Chin ups - 4
Crunches - 40
Declined Push ups - 15

como sempre, repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre ciclos.

Obrigado pelo apoio Nuno. Quando comecei a treinar mudei logo o estilo de alimentação, passei para um plano de intermittent fasting (16h jejum e 8 de alimentação), baixei a ingestão calórica e deixei de consumir doces, seja qual for a situação que origine o consumo.

O treino de hoje foi muito desgastante:

Jumping Jacks - 1m30s
Push ups - 25
Leg raises - 20
Pull ups - 4
Wall sit - 40s
Declined pike push ups - 15
Walking lunges - 15 (each leg)
Plank - 45s

Hoje repeti o circuito 3x e fiquei roto, será que foi por treinar ao sol? Devo insistir neste treino mais vezes, de preferência num local mais resguardado do sol, ou recuar um pouco nos números?

Mais um dia, mais um treino. Ontem não treinei e parece que já sinto falta de treinar nos dias em que não faço nada. De qualquer das maneiras o de hoje foi assim:

Jumping Jacks - 1m30s
Push and hold - 35s
Leg raises - 20
Chair dips - 15
Squats - 20
Pull ups - 4
Lateral Plank - 45s (each side)

Repeti o circuito 4x já ao início da noite e senti-me bem. Amanhã carrego mais na dose!

Força nisso, carrega mais, o treino é um vício mesmo, a mim custa-me dar dias de descanso, por vezes até sinto que devia descansar e não consigo.

estás a ir bem, regularidade é o que se quer, devagar se vai ao longe

Mais um dia, mais um treino!

Jumping Jacks - 1m30s
Chin Ups - 4
Plank - 50s
Push Ups - 25
Wall Sit - 50s
Declined Pike Push Ups - 10
Leg Floaters - 40s
Pull Ups - 4

Repeti o circuito 3x. Amanhã há mais =)

Novo dia, novo treino!

Jumping Jacks - 1m30s
Push Ups - 25
Squats - 25
Chin Ups - 5
Leg Raises - 25
Mountain Climbers - 40s
Chair Dips - 20

Amanhã é dia de Lacrosse, retomo o treino na 2ª. Bom fim-de-semana!

Mais uma moeda, mais uma volta!

Jumping Jacks - 1m30s
Pull Ups - 5
Windshield Wipers - 10
Push Ups - 25
Lunges - 25
Tucked Leg Raises - 15
Declined push ups - 15

Repeti 3x, mas tenho que ir treinar para outro sitio que o sol aqui em Beja dá cabo de mim!

Força nisso! Continua! Objectivos quais são?

JoaoPereira escreveu:Força nisso! Continua! Objectivos quais são?

Os objectivos são perder BF e recuperar a minha saúde. Tirando isso é só o objectivo de sentir-me bem comigo próprio =)

Mais um dia de treino, mais um dia de felicidade!

Jumping Jacks - 1m40s
Dips - 10
Leg Raises - 20
Plank - 50s
Calf Extensions - 15
Chin Ups - 6
Hyper Extensions - 15
Push Ups - 25

Repeti o circuito 3x. Amanhã vai ser mais um dia de felicidade!

Hoje foi assim:

Jumping Jacks - 1m40s
Lateral Plank - 50s (each side)
Calf Extensions - 15 (each side)
Pull Ups - 6
Leg Raises - 25
Push Ups - 25
Wall Sit - 50s
Mountain Climbers - 45s

Repeti o ciclo 3x. Amanhã é dia de repouso.

O treino de hoje foi:

Jumping Jacks - 1m40s
Dips - 10
Leg Raises (on the bar) - 10
Calf Extensions - 15
Push Ups - 25
Hyper Extensions - 15
Chin Ups - 6

3x