Plano de Treino ( Parte Superior ): Gigante com 2 exercícios apenas

Um excelente dia de treino, pode consistir apenas em dois exercícios.

Parte superior

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- 50 Pull ups
- 50 Handstand

Exercícios realizados com a forma correcta, devagar.
Aumentar as repetições, ou, adicionar colete de pesos nos pull ups para dificultar.

Outra combinação excelente para um dia de treino.

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– 100 Chin-Ups
– 100 Dips

Com colete ou sem colete de pesos.
Perfeita forma, devagar.

Mais dois, um em pirâmide se preferirem.

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100 Muscle Up
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-7-8-9

200 Diamond Push Ups
10 séries vs 20 Repetições

Amigo, os dois primeiros posts até são ok.
Agora, 100 muscles é destruidor. Falo pois meu treino até então eram 50 muscles, dia sim dia não.
Fazia normalmente de 5 em 5. E olha que eu demorava entre 40 e 50 minutos para fazer todos. Agora 100 eu demoraria acho que mais de 2 horas.

Quem consegue fazer 100 muscles em 1 treino eu já considero avançado!

Ah, galera, vou preparar um post com vários treinos "gringos" (sou Brasileiro). Espero que gostem!

Cada um de nos, tem resultados com diferentes sistemas.
Para mim estes esquemas, dao muito resultado.

O que conta, é ajustares o que consideras valido para ti.

Um abc, e bem-vindo ao forum.!

Espirito escreveu:Cada um de nos, tem resultados com diferentes sistemas.
Para mim estes esquemas, dao muito resultado.

O que conta, é ajustares o que consideras valido para ti.

Um abc, e bem-vindo ao forum.!

Na verdade espírito, fazer 100 muscles dá resultado em qualquer pessoa hahaha o difícil é fazer!

Admiro muito você por ter essa força! Um dia chego lá! Mas confesso que os 50 que fazia dia sim dia não já me destruíam e muito!!

Gosto muito de treinos assim!


Abraço!

Começarei a fazer um treino que consiste em:

100 Pull ups (de 5 em 5 ou mais)
50 dips + 50 dips na barra
+
Exercícios de abdominal variados.

Todos com + 10kg. Caso fique fácil com esse peso, tentarei comprar o cinturão para anilhas ou aumentarei as repetições!!

Bozolino escreveu:Começarei a fazer um treino que consiste em:

100 Pull ups (de 5 em 5 ou mais)
50 dips + 50 dips na barra
+
Exercícios de abdominal variados.

Todos com + 10kg. Caso fique fácil com esse peso, tentarei comprar o cinturão para anilhas ou aumentarei as repetições!!

O que importa é a forma como vais reagir a esse estímulo.

Concordo contigo, se tiver fácil colocas mais peso.
Estes treinos sao tirados de pessoas credíveis.

Bons treinos!

Meu treino atual agora é:
150 Pulls + 150 Dips. Com +10kg.
Dia sim, dia não!

Até agora resultados satisfatórios!!

Estás a ver bozolino, como resulta bem?

E so fazes 2 exercicios.

Mas 150 pull ups wow!
Parabens, espero ouvir mais noticias sobre o teu treino e evolucao.

Abc!

Espirito escreveu:Estás a ver bozolino, como resulta bem?

E so fazes 2 exercicios.

Mas 150 pull ups wow!
Parabens, espero ouvir mais noticias sobre o teu treino e evolucao.

Abc!

Espirito
Então, sou a favor de treinos apenas com os exercícios básicos. Sei da importância dos "isolados", porém não tenho paciência!!

Sobre minha evolução - comecei fazendo assim:
5 pull
5 pull
10 Dips
E assim por diante. Até completar 100 dos dois exercícios.

Depois passei a fazer:
6 pull
6 pull
12 Dips
Até completar 100

Agora faço
7 pull
7 pull
14 dips
Até completar 150. Mas não consigo manter sempre as 7 repetições, então quando passo dos 40/50 faço 6 pull mesmo! Mas o objetivo é chegar a fazer 10 pulls e ir mantendo!

Isso tudo com caneleira com 10kg. 5kg em cada perna!

Em relação as caneleiras, eu uso o colete de pesos, mas nas canelas, nunca tinha pensado nisso, sentes diferença?

Espirito escreveu:Em relação as caneleiras, eu uso o colete de pesos, mas nas canelas, nunca tinha pensado nisso, sentes diferença?

Uso caneleiras porque é o que tenho no momento!
Coletes são muito caros aqui no Brasil!

Estou para comprar um cinturão de anilhas:

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No parque que frequento existe uma "academia" com algumas anilhas!

Ha boa!

Compreendo! Tambem aqui nao sao assim tao baratos, lol.

Obrigado por teres partilhado.