Opinião Plano Treino

Boas malta,

Na semana que passou fiz 3x o Nivel 1 do "Full Body Workout" que vcs tem no youtube, mas achei demasiado "fácil". Por isso, tentei fazer um plano por mim com alguns exercícios que vi no nível 2 e na página MadBarz.

Aqui está ele:

Max reps Under Grip Australian Pull ups
3x Chin Ups
Max reps Dips Chair
Max reps Squats
Max reps Push Ups
30sec WallSit
2x Pull Ups
Max reps Parallel Knee Raises
20-30sec Plank Hold
Max reps Dips
Exercícios Gémeos

3x por semana
Começar com 3 séries, 4m descanso entre elas, 30-1minuto descanso entre exercícios.


Nas Chin Ups e Pull Ups, não sei se devo fazer tbm Max reps em cada série, visto que são os exercícios mais difíceis e tenho "medo" de "esgotar" logo ai a força
Em outros 3 dias estava a pensar fazer: alongamentos, exercícios abdominais e correr ou saltar à corda.

Alguma sugestão se devo melhorar alguma coisa?

Cumprimentos.

Boas ferros,
Tens de fazer uma apresentação antes de postar no fórum:
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Só depois poderemos responder ás tuas questões,

Abraço!

Feito

Respondendo as tuas questões, o nível 1 é mesmo para quem nunca fez exercício com o peso corporal por isso se tiveres algum background irás achar super fácil, mas existem mais 2 níveis, o nível 2 e o nível 3 já experimentas-te esses níveis?

Não, nunca fiz. Ando a treinar "freestyle". Não sou propriamente novato nisto, treinei durante uns tempos mas nunca tive um plano definido.

No nível 2 existem exercícios que não existem no 1 e eu fico um bocado à nora, pq queria fazer um plano mais completo possível. Já não há Squats/bench dips etc...e tem bastantes exercícios em "negative", por exemplo consigo fazer 8/10 pullups normais, devo passar a fazer "negatives"?

E o plano que fiz, achas que tá alguma coisa errado?

Cumps

Para esse numero de pull ups o nível 2 não se adapta a ti mas o nível 3 secalhar poderia dar, porque são series em max reps controladas, ou seja, a parte da subida rápida e da descida lenta (exemplo da pull up). O plano que fizeste é parecido ao nível 3 só que a forma como fizeste tens tudo junto, e no nível 3 tens os exercícios separados.

Já reparei que vai dar basicamente ao mesmo.Vou fazer o nível 3 então.
Qual é o tempo descanso ideal entre exercícios, se não quiser fazer superset?

cumps

1:30 - 2 minutos de descanso

Este fim de semana ou durante a proxima semana iremos publicar o Nível 4 pode ser que te ajude, fica atento

Abraço e bons treinos!

Onde se vê isso dos niveis ?

zemiguel23 escreveu:Onde se vê isso dos niveis ?

É um vídeo que podes encontrar aqui nos planos de treino, e também no nosso canal do youtube "Full Body Workout - Iniciantes (Nivel 1-2-3)"

Hm já sei qual é obrigado

Obrigado.
Vou ficar atento

Cumps e Bons treinos.