Treino Iniciante

Boas pessoal,

Queria mostrar-vos o meu plano de treino para eu começar.

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O que acham? O que devo melhorar? Será que devo fazer mais vezes por semana?

Estive a ler aqui no forum que mais vale fazer um Full Body Workout e que splits são para praticantes mais experientes, alguém tem ideias?

Eu normalmente faço grupos musculares diferentes em cada dia, mas para começar provavelmente full-body é melhor. Acho que talvez devesses começar por mais repetições e ir diminuindo nos sets seguintes (ao contrario do que tens) plo menos pra ja, ou entao fazer as mesmas reps em todos os sets. E podes fazer plo menos 4 exercicios em todos os dias de treino, em vez de ser só a 2ª feira, mas eu tambem não sei em que nível estás e a dificuldade que tens em fazer este plano... para além disso, estás a pensar fazer pernas?

Bella Lunna escreveu:Eu normalmente faço grupos musculares diferentes em cada dia, mas para começar provavelmente full-body é melhor. Acho que talvez devesses começar por mais repetições e ir diminuindo nos sets seguintes (ao contrario do que tens) plo menos pra ja, ou entao fazer as mesmas reps em todos os sets. E podes fazer plo menos 4 exercicios em todos os dias de treino, em vez de ser só a 2ª feira, mas eu tambem não sei em que nível estás e a dificuldade que tens em fazer este plano... para além disso, estás a pensar fazer pernas?

Sim estou a pensar fazer pernas, este foi um treino que vi no youtube e fiz estas imagens, de facto ele não mostrou nada para pernas (talvez fosse upper body só e eu não vi) o que achas que devo acrescentar nos dias ou o que devo mudar?

Vou trocar então as reps.

Não consigo fazer wide pull ups será que posso fazer negativas? elevo-me com ajuda das pernas e depois desço lentamente?

Não encontro full body workout que dê pra fazer em casa.

EDIT: Gostava que alguem me indicasse uma boa rotina com os exercicios mais basicos tais como pull ups, chin ups, squats, etc etc. E como progredir para esses exercicios se eu não os conseguir fazer.

Podes procurar outros treinos aqui no fórum, ou por exemplo na página do facebook "Madbarz" tem umas boas rotinas! Tipo assim:

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Ou esta =)

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Bella Lunna escreveu:Ou esta =)

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Era disto que estava a procura devo fazer isto 3 vezes por semana?

dimasmatos escreveu:

Bella Lunna escreveu:Ou esta =)

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Era disto que estava a procura devo fazer isto 3 vezes por semana?

Vai ao Facebook - MadBarz - album Routines tens lá cenas do melhor

Já estive a ver, mas acho que para iniciar essa rotina está boa, não?

Fiz esta ontem mas em vez de fazer as pull ups fiz pull ups negativas, e hoje tou de todo

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Mesmo assim bons números, eu faço pull ups na iron gym, e quando abro ao máximo faço 3/4 a rasgar-me todo xd.
Eu também me sigo pelas rotinas da madbarz e vou adaptando, tens de ir à playstore e sacas a app madbarz fan made. Mas sim acho que fazes bem em treinar full body, eu por acaso nunca treinei muito rotinas full body, mas devia x)

zemiguel23 escreveu:Mesmo assim bons números, eu faço pull ups na iron gym, e quando abro ao máximo faço 3/4 a rasgar-me todo xd.
Eu também me sigo pelas rotinas da madbarz e vou adaptando, tens de ir à playstore e sacas a app madbarz fan made. Mas sim acho que fazes bem em treinar full body, eu por acaso nunca treinei muito rotinas full body, mas devia x)

Nas ultimas negativas ja estava mesmo de todo, aguentava +/- 3 segundos a rep toda :S
Vou começar amanha a fazer aquela full body.
Não tenho android, o meu é Windows Phone, será que também há?~

EDIT: só tem esta app para windows phone
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(desculpem se não for permitido colocar links "estranhos" no fórum)

dimasmatos escreveu:

zemiguel23 escreveu:Mesmo assim bons números, eu faço pull ups na iron gym, e quando abro ao máximo faço 3/4 a rasgar-me todo xd.
Eu também me sigo pelas rotinas da madbarz e vou adaptando, tens de ir à playstore e sacas a app madbarz fan made. Mas sim acho que fazes bem em treinar full body, eu por acaso nunca treinei muito rotinas full body, mas devia x)

Nas ultimas negativas ja estava mesmo de todo, aguentava +/- 3 segundos a rep toda :S
Vou começar amanha a fazer aquela full body.
Não tenho android, o meu é Windows Phone, será que também há?~

EDIT: só tem esta app para windows phone
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(desculpem se não for permitido colocar links "estranhos" no fórum)

Fazes bem, nas pull ups vai acima e aguenta 3 seg, depois 3 seg no meio, 3 seg no fundo e sobe outra vez, sempre assim, é ótimo para melhorar.
essa mesmo ! Um colega meu também tem no Windows Phone.
desculpa lá a pergunta, quais são as tuas " stats " ? Queres perder peso, ganhar peso?

Stats? como assim?

Quero ganhar peso.

Ok vou tentar fazer as pull ups assim, obrigado

dimasmatos escreveu:Stats? como assim?

Quero ganhar peso.

Ok vou tentar fazer as pull ups assim, obrigado

Altura e Peso. A sério ? hahah também eu quero !

171cm 60kg +/-

Outra pergunta, eu tento fazer uns L-Sits só que não tenho flexibilidade suficiente para manter as penas esticadas e a 90º em relação ao torso, o que devo fazer para melhorar?

Tens que praticar começas-te agora, é normal que nao consigas fazer logo tudo na boa. Insiste nos alongamentos, como por exemplo sentares-te no chao de pernas esticadas e tentar chegar com as maos á ponta dos pés e outros do género. para além disso também tens que trabalhar o core, começa por fazer abdominais normais, tambem "knee raises" e assim, e vai depois aumentando a dificuldade até chegares ao L-sit

Bella Lunna escreveu:Tens que praticar começas-te agora, é normal que nao consigas fazer logo tudo na boa. Insiste nos alongamentos, como por exemplo sentares-te no chao de pernas esticadas e tentar chegar com as maos á ponta dos pés e outros do género. para além disso também tens que trabalhar o core, começa por fazer abdominais normais, tambem "knee raises" e assim, e vai depois aumentando a dificuldade até chegares ao L-sit

Ok obrigado

Será que nos dias de descanso posso fazer alongamentos?

Claro que sim! Alongamentos nunca sao demais! =) e de preferencia sempre antes e depois dos treinos

Hoje já alonguei e tudo

Nesta rotina diz 2 pull ups, eu como não consigo fazer, faço 2 negativas ou mais negativas?

Sim, como fazes negativas podes fazer antes 4 ou 5 =)

Bella Lunna escreveu:Sim, como fazes negativas podes fazer antes 4 ou 5 =)

Ok obrigado pelas dicas.