daWALLi workout

Tentei este treino no outro dia e o meu peito, no dia seguinte, estava dorido!

Alternem os exercícios - push-ups primeiro, seguido de pull-ups, etc, então o primeiro round seria 30 push-ups, 10 pull-ups, 20 dips, e 10 chin-ups. O round seguinte 29 push-ups, 9 pull-ups, 19 dips, e 9 chin-ups, ...

Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Dips - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Chin-ups - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Continuem até chegarem às 20 reps nas push-ups e às 10 reps nos dips. Trabalhem para 11 séries. Desçam até às 5 reps nas pull-ups/chin-ups, mas não baixem das 5.

Descansem o tempo suficiente entre cada série para que todas as reps sejam feitas de forma perfeita!

Levou-me 45 minutos a fazer e no fim terão feito:

275 push-ups
70 pull-ups
165 dips
70 chin-ups

É claro que se for muito fácil, aumentem o número de reps (ou baixem se for difícil).

Boa sorte e treinem duro!

Post traduzido, da autoria de daWALLi, do fórum BarBarians.

Este Asiático bate maaal!
Já fiz isto, mas sem dips e push ups. Troquei por outros exercícios e mata-me! xD

Pena que não tenha nada para dips aqui por casa... E no parque não há paralelas... Ou faço na barra ou nas argolas (extra dificult ahah)

já tinha visto isso lá no fórum, e estou mesmo com vontade de experimentar

Eu já experimentei, é cansativo

acredito, treinas em casa aj?

onde é que fazes os dips?

Já fiz acrecentei Hand-Stand-Push-Ups, é duro e cansativo mas produtivo.

Diiaz escreveu:acredito, treinas em casa aj?

onde é que fazes os dips?

Treino! Faço com 2 cadeiras.

Hei-de exprimentar

ArtSports escreveu:Hei-de exprimentar

Experimenta! É um treino que gosto muito de fazer Tenta não descansar entre exercícios, descansa só no fim das séries.

É um excelente treino de endurance, costumo fazer com hand stand push up's de inicio !!!!!

hand stand Push up´s - 10-10-10-10-10-8-8-7-7-5-5-5
Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 20/15/14/13/12/11/10/10/8/8/8
Dips - 25/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
Chin-ups - 10/10/10/9/9/9/8/8/8/7/7

Estou a pensar em arranjar algo parecido com MU's metidos ai também para tentar os Bar-Barian req.

JOKER escreveu:É um excelente treino de endurance, costumo fazer com hand stand push up's de inicio !!!!!

hand stand Push up´s - 10-10-10-10-10-8-8-7-7-5-5-5
Push-ups - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Pull-ups - 20/15/14/13/12/11/10/10/8/8/8
Dips - 25/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11
Chin-ups - 10/10/10/9/9/9/8/8/8/7/7

Estou a pensar em arranjar algo parecido com MU's metidos ai também para tentar os Bar-Barian req.

Já vi no fórum dos BB a falarem sobre isso!
Pegando nos reqs, baixavam as reps e seguiam a ordem dos reqs.

Por exemplo (era mais ou menos isto):

MU: 5-5-5-...
Dips: 30-28-26-...
Pull-ups: 20-18-16-...
Push Ups: 35-33-31-...
MU: 3-3-3-...

Depois comento o meu treino. Estou ansioso por alternar os meus treinos com treinos destes, de ENDURANCE e o 1º vai ser esse especificamente mas 1º vou fazer uns de força.
Mas não sei se aguento estes numeros, mas logo se vê.

É pena eu ficar "mal" nas pull-ups porque este treino é brutal.

Mesmo assim vou diminuir as rep's das pull-ups e vou ver se consigo chegar ao fim

Isso mesmo o treino é uma ideia, cada um adapta ás suas possibilidades para poder evoluir.

Parece-me um bom treino.

Eu tenho feito uns treinos parecidos mas normalmente mais leves.

AJ escreveu:

ArtSports escreveu:Hei-de exprimentar

Experimenta! É um treino que gosto muito de fazer Tenta não descansar entre exercícios, descansa só no fim das séries.

Muito bom mesmo AJ. Treino curto e intenso. Agora é subir os nºs e respeitar o descanso, ou nem descansar!! HÉ bicho!!