Ajuda inicio dos inicios
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Ajuda inicio dos inicios
Boas pessoal, então é o seguinte estou bastante inclinado para começar a fazer street workout, já algum tempo que estava decidido mas só agora é que a vontade se está a manifestar imenso, muito por culpa da "rotina" que se torna a prática de ginásio e monotonia. Procuro algo que me dê aquela "pica" e não vejo outra coisa. Só que tenho consicência que não é fácil, daí não querer entrar á maluco e procurar ajuda de quem mais sabe. Estive a pesquisar e pensei em começar por fazer este plano para ganhar as bases:
1-Flexões (Push up)-3 séries máximo de repetições possiveis para completar as séries.
2-dips-3 séries " " " .....
3-pull ups-3 séries maximo rps possiveis
4-abs-3 séries de 20 abdominais
este treino 3 vezes por semana (seg, qua,sex) e estava a pensar (ter e quinta) fazer aqueles treinos tipo dicas do salgueiro estilo tabata, etc
Isto até sentir que o meu corpo se vai habituando, para depois passar a este plano [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
e posteriormente começar a fazer um plano de treino estilo ginásio, 2 grupos musculares por dia. O que acham da minha ideia ? mudavam alguma coisa ? estou assim um bocado a nora
1-Flexões (Push up)-3 séries máximo de repetições possiveis para completar as séries.
2-dips-3 séries " " " .....
3-pull ups-3 séries maximo rps possiveis
4-abs-3 séries de 20 abdominais
este treino 3 vezes por semana (seg, qua,sex) e estava a pensar (ter e quinta) fazer aqueles treinos tipo dicas do salgueiro estilo tabata, etc
Isto até sentir que o meu corpo se vai habituando, para depois passar a este plano [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
e posteriormente começar a fazer um plano de treino estilo ginásio, 2 grupos musculares por dia. O que acham da minha ideia ? mudavam alguma coisa ? estou assim um bocado a nora
barbas19- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 07/01/2014
Re: Ajuda inicio dos inicios
Tens de definir objetivos isso é importante, o que esperas alcançar com esses treinos? Dedica um dia ás pernas também. Caso isto te ajude (São treinos para iniciantes):
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
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paksa- Muscle Up
- Mensagens : 879
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 31
Localização : Lisboa
Re: Ajuda inicio dos inicios
paksa escreveu:Tens de definir objetivos isso é importante, o que esperas alcançar com esses treinos? Dedica um dia ás pernas também. Caso isto te ajude (São treinos para iniciantes):
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
com os treinos acima escritos é mesmo apenas para ganhar preparação, para depois realmente começar praticar o plano que me mandaste no segundo link. O meu objectivo mesmo é aumantar um bocado massa e definir posteriormente
barbas19- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 07/01/2014
Re: Ajuda inicio dos inicios
Então o que escreves-te está bom para começares, 3 series de max reps, adicionava a isso uma descida lenta e uma subida rápida em qualquer exercício, vais notar uma boa diferença. Se quiseres podes criar um [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] para seguirmos a tua progressão
paksa- Muscle Up
- Mensagens : 879
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 31
Localização : Lisboa
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