Plano de treino em argolas com peso

Boas pessoal! No outro dia fiz um plano de treino para argolas e como gostei do resultado e achei muito divertido de fazer decidi partilhar convosco.

Todos os exercicios listados em baixo sao executados nas argolas.

2 x máx. reps – Weighted Muscle Ups (4 kg)
5 x máx. reps – Weighted Pullups (20 kg)
5 x máx. reps – Weighted Bulgarian Dips (4 kg)
3 x máx. reps – Weighted Pushups (20 kg)
3 x máx. reps – TFLP* to IHP* to TBLP* (Go back and forth)
3 x máx. reps – Bicep Curls/Tricep Extensions (superset)


*TFLP – Tuck Front Lever Pullup
*IHP – Inverted Hang Pullup
*TBLP – Tuck Back Lever Pullup
(quem conseguir fazer as pullups em front e back lever normais que faça)

O Peso acrescentado n tem de ser necessariamente o que eu utilizei, eu tentei adaptar o peso para o numero de repetiçoes que queria atingir por set, no caso das muscle ups, 3 ou 4, das pullups 5, nas dips 8, nas pushups 8


Pronto pessoal, aqui está, experimentem e digam mo que acham e/ou dêem-me umas dicas! Obrigado e bons treinos!