Rotina de braços sem equipamento

Boas pessoal amanhã é o meu dia de braços e a minha barra que usava na porta lixou-se tive de a tirar á martelada para ir trocar agora no sabádo mas como estou a 24km e sem meio de transporte para a ir trocar amanhã eu precisava de saber se algum de vocês me sabia dizer uma rotina para treinar os braços sem usar uma barra, tenho disponível apenas cadeiras e um muro que me dá pela cintura onde posso fazer 'fundos na barra direita' de resto não tenho mais material, agradecido desde já

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Espero que ajude

Obrigado jayjay