Pull-Up tutorial para iniciados
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Pull-Up tutorial para iniciados
Fica o tutorial para pull-ups para iniciados.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
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Localização : Gavião
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Depois se saber fazer, nada melhor que treinar em pirâmide para melhorar o rendimento neste exercício!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Para melhorar o número de pull ups costumam treinar todos os dias? dia sim dia não? 3x semana? sem ir ou a ir à falha?
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Não treinar todos os dias também não o que podes é por ex. nos dias que vais forçar o peito fazer uns 3 ou 4 set's de Pull-ups sem cansar muito, mas podes focar mais atenção ás Pull-Ups sim nos dia de treinar o dorsal, uma boa forma é efectuar set´s de por ex. 10 rep´s uns atrás dos outros até atingires um número muito considerável de rep´s 100 por ex., os set´s devem ser sempre feitos até ao conforto ou seja nunca chegar á falha muscular, outra boa ideia é o Grease the grove, vais ver que aumentas o nº de rep´s em pouco tempo, faz támbem algum treino com peso extra, 3 dias por semana não é demais se queres melhorar mais um movimento.
ajgod escreveu:Para melhorar o número de pull ups costumam treinar todos os dias? dia sim dia não? 3x semana?
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
É isso, obrigado!
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Já agora nos dias que utilizares peso extra não te esqueças das rep´s isométricas, aumentas de força e muito acredita.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Boa tarde,
Quero começar neste próxima segunda feira dia 5 de Dezembro iniciar os meus treinos a fim de conseguir fazer uma barra para depois treinar mais e tentar sem como vocês “em sonhos”.
Necessito de ajuda visto que nunca treinei e pelo que leio cada vez fico mais confuso é muita coisa para assimilar de uma só vez. Eu tenho que treinar todos os dias os exercícios da semana 1 por quanto tempo?
Estas três divisões de semanas são o plano de treino? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Convém fazer algum tipo de aquecimento específico ou só saltar a corda uns 10 minutos, como tenho lido por aqui? Tenho que aprender a saltar a corda e se calhar é bastante agressivo para os meus joelhos, mas prontos vou tentar.
Desculpem lá o questionário e um óptimo fim de semana para todos.
Quero começar neste próxima segunda feira dia 5 de Dezembro iniciar os meus treinos a fim de conseguir fazer uma barra para depois treinar mais e tentar sem como vocês “em sonhos”.
Necessito de ajuda visto que nunca treinei e pelo que leio cada vez fico mais confuso é muita coisa para assimilar de uma só vez. Eu tenho que treinar todos os dias os exercícios da semana 1 por quanto tempo?
Estas três divisões de semanas são o plano de treino? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Convém fazer algum tipo de aquecimento específico ou só saltar a corda uns 10 minutos, como tenho lido por aqui? Tenho que aprender a saltar a corda e se calhar é bastante agressivo para os meus joelhos, mas prontos vou tentar.
Desculpem lá o questionário e um óptimo fim de semana para todos.
NunoRR- Fundos
- Mensagens : 78
Data de inscrição : 01/12/2011
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Essa divisão dos níveis penso que são apenas como "metas". Quando já fizeres o primeiro nível com facilidade, passas ao próximo e assim sucessivamente.
Quanto ao aquecimento não o desprezes... Saltar à corda é para "pôr o sangue a correr mais depressa" como eu costumo dizer... basicamente é uma forma de adequares a tua frequência cardiaca, pois vais realizar exercicio. Mas eu nunca dispenso a moilização articular e costumo fazer de cima para baixo:
Pescoço;
Ombros;
Cotovelos;
Pulsos;
Dedos;
Rotações do tronco;
Rotações da bacia;
Joelhos;
Tornozelos;
Se quiseres, tambem podes fazer uns alongamentos leves... Mas nunca os descures no final do treino
Abraço
Quanto ao aquecimento não o desprezes... Saltar à corda é para "pôr o sangue a correr mais depressa" como eu costumo dizer... basicamente é uma forma de adequares a tua frequência cardiaca, pois vais realizar exercicio. Mas eu nunca dispenso a moilização articular e costumo fazer de cima para baixo:
Pescoço;
Ombros;
Cotovelos;
Pulsos;
Dedos;
Rotações do tronco;
Rotações da bacia;
Joelhos;
Tornozelos;
Se quiseres, tambem podes fazer uns alongamentos leves... Mas nunca os descures no final do treino
Abraço
Diiaz- L-Sit
- Mensagens : 324
Data de inscrição : 25/08/2011
Idade : 32
Localização : Mafra
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Penso que o Diiaz disse tudo
Podes também fazer jumping jacks, umas flexões, mountain climbers, etc...
Podes também fazer jumping jacks, umas flexões, mountain climbers, etc...
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Obrigado a todos, segunda inicio o treino
NunoRR- Fundos
- Mensagens : 78
Data de inscrição : 01/12/2011
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Respondido, aquece sempre as articulações e a máquina (Coração) antes de iniciares o treino nas barras.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
É mais facil fazer pull-ups com a pega normal (largura dos ombros) ou wide grip pull-ups?
nelsoncomando- Flexões
- Mensagens : 19
Data de inscrição : 15/02/2012
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
nelsoncomando escreveu:É mais facil fazer pull-ups com a pega normal (largura dos ombros) ou wide grip pull-ups?
Pega normal
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
AJ escreveu:nelsoncomando escreveu:É mais facil fazer pull-ups com a pega normal (largura dos ombros) ou wide grip pull-ups?
Pega normal
Thanks
nelsoncomando- Flexões
- Mensagens : 19
Data de inscrição : 15/02/2012
kalango- Flexões
- Mensagens : 7
Data de inscrição : 15/06/2012
Idade : 29
Localização : Brasil
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Esse vídeo é bom [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link], o scooby dá boas dicas.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Excelente video que aborda de uma forma exaustiva os pull-ups:
Ultimashape- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 23/06/2013
Re: Pull-Up tutorial para iniciados
Boa tarde, descobri este video. Espero que possa ajudar.
Bons treinos.
Bons treinos.
lordvags- Flexões
- Mensagens : 12
Data de inscrição : 07/02/2014
Idade : 39
Localização : Pinhal Novo
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