Diario de treino - Magic19

Motivado pelos dia'rios criados aqui no fo'rum , resolvi registar tambe'm o meu. (Nao tenho acentos no teclado )
Os meus treinos consistem em Push-Legs-Pull-Descanso ou Pull-Legs-Push-Descanso , mas faço tambe'm por vezes treinos mistos. Abdominais nos dias de Pull e Push. Sou iniciante e ainda tenho muito que trabalhar

Este foi o meu treino de ontem

Pull Ups (+3kg) - 10-9-9-8-8-8-8-8
Close Grip Pull Ups - 10-9-8-8-8-8
Wide Grip Pull Ups - 10-9-8-8-8-8
Commando Pull Ups - 10-8-8-8-7
Australian Pull Ups - 12-9-9-8-8-8

* durante os intervalos das se'ries fui fazendo exercicios para abdominais com crunches , dragon flag , leg raises , obliquos , etc e tambe'm no fim do treino.

** todos os exercicios que faço e' de forma lenta , controlada e sempre bem executada , nao trabalho para numeros grandes.

Bons treinos

Bom treino! Continua!

Obrigado!

Treino de hoje

Push Ups - 15-15-15-15-15-15
Handstand Push Ups - 5-6-7-8-5-6-7-8-5-6-7-8-5-6-7-8

Circuito:
Diamond Push Ups - 12-12-12-12-12-12
Decline Push Ups - 12-12-12-12-12-12
Bar Dips - 10-8-8-8-8-8
Push Ups - 12-12-12-12-12-12

Bench Dips - 15-15-15-15-15

* Abdominais durante os intervalos das se'ries

De volta!

Ontem
Pistol Squat: 10+10+10+10/Leg Raises (na barra): 12+12+12+12
Jump Squat: 20+20+20+20/Knee Raises (barra): 15+15+12+12
Lunges 15+15+15+15/Leg raises (barras paralelas): 12+12+12+12
Squat 20+20+20+20/Crunches: 15+15+15+15

Descanso entre séries: máx. 20 seg e 3 minutos entre exercicios(par de exercicios)
Ainda um pouco verde devido a uma longa paragem.
Abraço e bons treinos   

Push ups: 20+20+20+20
Close Grip Push Ups:15+15+15+15/Pull ups:10+10+10+10
Wide Grip Push Ups:15+15+15+15/Chin ups:10+8+8+8
Dips na barra: 12+10+10+10/Close Grip Pull Ups:8+8+8+8
Dips nas paralelas:15+12+10+10+8

Em vez de ser assim:
Close Grip Push Ups - Pull ups
Wide Grip Push Ups - Chin ups

Deveria ter sido assim:
Close Grip Push Ups - Close Pull ups
Wide Grip Push Ups - Wide Pull ups ou Normal Pull ups

Junta close com close, wide com wide, etc... Chin-ups, junta com bicep curl nas argolas ou numa barra baixa, exemplo:

Superset:
Chin-Ups: 10+8+8+8
Bicep Curl: 10+8+8+8
2 min. Rest - Repetir

Podes também adicionar negativos de One arm chin ups.

As close grip push ups, fazem-se bem com os dips, porque as close dips push ups puxam bem o tricep, tenta um superset:
- Dips + Close Grip Push Ups (Diamond Push ups)

Abraço e Bons Treinos