Diários de treino - Welelele

Boas.
Apesar de doente, aproveitei o regresso a casa provisório, para começar a soltar o ferrugem! xD
Assim sendo, fiz um treino extremamente light, que só conta para a moral xD

28.08.11

Dips - 3 x 20
Diamond Push Ups - 3 x 20
Assisted Handstands - 3 x 20

Em circuito, sem descanso. Foi rapidinho.

Nice meu ! :D

Tens paralelas para fazer os dips ou fazes na barra?

Abraço

Faço na barra!
Brevemente estou a pensar fazer umas paralelas em pvc, ou com uns ferros velhos que tenho aqui de umas trotinetes. Na barra não puxa muito :s

Diiaz escreveu:Nice meu ! :D

Tens paralelas para fazer os dips ou fazes na barra?

Abraço

É mesmo... também costumo fazer na barra e em paralelas puxa muito, mas muito mais (já tive oportunidade de fazer em paralelas e é mesmo: FEEL THE BURN! ;)

Bons Treinos

Ahaha! Acredita, a cena é que em minha casa, não tenho onde por duas barras, assim, ficavam umas paralelas improvisadas!
E para mim, a grande vantagem dos dips nas paralelas, é que te trabalha muito peito também!

Diiaz escreveu:É mesmo... também costumo fazer na barra e em paralelas puxa muito, mas muito mais (já tive oportunidade de fazer em paralelas e é mesmo: FEEL THE BURN! ;)

Bons Treinos

Na verdade até gosto de fazer fundos na barra, costumo fazer em ambos os sítios barra e paralelas (2 cadeiras também servem ou até por vezes na nossa cozinha temos aquelas bancadas que apanham duas paredes e fazem um ângulo de 90º e são resitentes uma mão de cada lado mesmo no canto e já está).

Joker, não há nada como uns dips numas paralelas, é tão bom ficar arder! xD
Mas lá está, enquanto não há paralelas... Dá-se na barra^! :D

JOKER escreveu:Na verdade até gosto de fazer fundos na barra, costumo fazer em ambos os sítios barra e paralelas (2 cadeiras também servem ou até por vezes na nossa cozinha temos aquelas bancadas que apanham duas paredes e fazem um ângulo de 90º e são resitentes uma mão de cada lado mesmo no canto e já está).

Sim as paralelas são outra coisa.

Welelele escreveu:Joker, não há nada como uns dips numas paralelas, é tão bom ficar arder! xD
Mas lá está, enquanto não há paralelas... Dá-se na barra^! :D

JOKER escreveu:Na verdade até gosto de fazer fundos na barra, costumo fazer em ambos os sítios barra e paralelas (2 cadeiras também servem ou até por vezes na nossa cozinha temos aquelas bancadas que apanham duas paredes e fazem um ângulo de 90º e são resitentes uma mão de cada lado mesmo no canto e já está).

29-08-11

Mais um mini-treino. Não consigo fazer exercício sem que me fique a doer a cabeça. Ainda não recuperei!

20decline push ups 20 russian twist 20 decline push ups 20 russian twist
5 one leg squat 20 squats
Combo de abs - 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Terminei. Muito curto. Mas para já não dá para mais.

He pá quando estamos doentes é melhor mesmo recuperar primeiro.

Welelele escreveu:29-08-11

Mais um mini-treino. Não consigo fazer exercício sem que me fique a doer a cabeça. Ainda não recuperei!

20decline push ups 20 russian twist 20 decline push ups 20 russian twist
5 one leg squat 20 squats
Combo de abs - 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Terminei. Muito curto. Mas para já não dá para mais.

Eu já não estou bem doente, dei foi um jeito ao pescoço no mar.
Agora a fazer algumas coisas doí-me.
A parte da constipação passou, ficou isto xD

JOKER escreveu:He pá quando estamos doentes é melhor mesmo recuperar primeiro.

Bem, hoje vou regressar aos treinos, desta vez, é para ser de vez. Espero eu.
Já não vou a tempo do primeiro desafio, mas isso é o que menos importa agora.
Recuperei a lesão no pescoço, agora, BARRA!

Força nisso!

09-09-11

Cheguei do meu treino... estou contente e desiludido.

Contente, porque descobri que o parque infantil para onde vou treinar dá para um sem fim de exercícios. Principalmente para quando for um macaco nas barras!

Desiludido, porque estou MESMO podre e em baixo de forma. Depois de um Verão sedentário, agora, custa muito muito mais.

Nem passo das 5 pull up's bem feitas

De qualquer forma fiz:

Aquecimento : Corrida 10min +-

5x E1 : 2PullUps(PU) 2Standard PushUps(ST), 3PU 3SP, 4PU 4SP, 5PU 5SP [Sem descanso]

E2: 3DeadLifts(DL) 1Assisted Isometric PullUp(AIPU) x 10 [Sem descanso]

E3 : Standard Push Ups (variando a abertura) - 50 / Diamond Push Ups - 25 / Push Up Fechadas (braços junto ao corpo) - 25 / Push Up (Um braço mais alto que outro - não sei o nome) 20 / Push Up (explosiva, fazia à esquerda e ao vir para cima projectava o corpo para a direita e, assim sucessivamente) [Tudo intercalado]

E4 : Australian Pull Up 3 x 10

Foi isto. Senti-me bastante longe do que julguei estar e agora estou consciente de que tenho MUITO que trabalhar. Principalmente nas pull ups, onde sou horrivelmente fraco xD

Bom treino meu, acredito que tenhas "desenferrujado" ahah


Abraço

Diiaz escreveu:Bom treino meu, acredito que tenhas "desenferrujado" ahah


Abraço

Acredita que sim! Mas ainda há muiiito a desenferrujar xD

Persistência e chegas lá, sem stress é uma questão de tempo e força de vontade.

11-09-2011

Caminhada de 9km sempre a subir...
Amanhã a carga começa!

12.09.11

Aquecimento - Corrida + Corda

E1: 15 One Leg Squat - 15 Jump Squat's - 15 One Leg Squat - 15 Jump Squat's - 10 One Leg Squats - 15 Jump Squats

E2: 12 Australian Pull Ups - Combo Push Ups+Abs - 12 Australian Chin Ups - Combo Push Ups+Abs - 10 Australian Pull Ups - Combo Push Ups+Abs - 10 Australian Chin Ups

Foi isto! Ando a treinar sem esquema, a reforçar tudo, para poder entrar noutros esquemas!

Ps. Eu não tenho dieta, nem consigo ter. O que aconselham a comer antes do treino, tendo em conta que não tenho condições nem para comer latas de atum, nem (para já) tenho whey, nem ovos xD

Na verdade antes do treino depende, se for um bom bocado antes sim deves comer proteina de alguma espécie mas não muito em cima do treino tipo yogourte, se for mais perto do treino eu costumo comer uma peça de fruta para dar energia os Carboidratos da fruta são muito bons para dar energia, uns frutos secos támbém são opção.

Welelele escreveu:12.09.11

Aquecimento - Corrida + Corda

E1: 15 One Leg Squat - 15 Jump Squat's - 15 One Leg Squat - 15 Jump Squat's - 10 One Leg Squats - 15 Jump Squats

E2: 12 Australian Pull Ups - Combo Push Ups+Abs - 12 Australian Chin Ups - Combo Push Ups+Abs - 10 Australian Pull Ups - Combo Push Ups+Abs - 10 Australian Chin Ups

Foi isto! Ando a treinar sem esquema, a reforçar tudo, para poder entrar noutros esquemas!

Ps. Eu não tenho dieta, nem consigo ter. O que aconselham a comer antes do treino, tendo em conta que não tenho condições nem para comer latas de atum, nem (para já) tenho whey, nem ovos xD

JOKER escreveu:Na verdade antes do treino depende, se for um bom bocado antes sim deves comer proteina de alguma espécie mas não muito em cima do treino tipo yogourte, se for mais perto do treino eu costumo comer uma peça de fruta para dar energia os Carboidratos da fruta são muito bons para dar energia, uns frutos secos támbém são opção.

Eu sei que o leite não é muito boa opção, mas hoje bebi, 1hora antes do treino... Pensei que me ia vomitar todo xD. Enjoei... Mas treinei tudo até ao fim.

Eu sei que neste momento vou exibir toda a minha ignorância mas pronto.

O que vocês chama de One Leg Squat é o mesmo que o Pistol Squat, certo?

Diiaz escreveu:Eu sei que neste momento vou exibir toda a minha ignorância mas pronto.

O que vocês chama de One Leg Squat é o mesmo que o Pistol Squat, certo?

Para mim é

Irrita-me profundamente o facto de já não o conseguir fazer quando há dois anos o fazia na boa :S ainda para mais que sinto as minhas pernas mais fortes do que na altura

Diiaz escreveu:Irrita-me profundamente o facto de já não o conseguir fazer quando há dois anos o fazia na boa :S ainda para mais que sinto as minhas pernas mais fortes do que na altura

Não consegues porquê? Joelhos? Equilíbrio?