Diário de Treino - Nuno Pereira

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Mensagem por Nuno Pereira em Qua Dez 05, 2012 8:00 pm

Treino 05-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos


Handstand Push Ups (contra a parede): 6+7+4+3+5+5

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 15+15+15+15

Dumbbell Arnold Shoulder Press (2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Upright Rows (2x14Kg): 12+12+12+12

Dumbbell Side Raises (2x14Kg): 10+10+10

Dumbbell Front Raises (2x14Kg): 10+10+10

Dips (+14Kg): 10+10+10+10

Dips: 15+15+10+10+10+10

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Mensagem por Nuno Pereira em Qui Dez 06, 2012 10:09 pm

Treino 06-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora


Squats: 50+50+50+50

Step Ups: 20+20+20 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 20+20+20 (em cada perna)

Alternating Lunges: 30+30+30

Hip Extensions: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Hip Extensions: 20+20+20+20

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 50+50+50+50+30

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Mensagem por Guru em Qui Dez 06, 2012 10:36 pm

bom treino de pernas Nuno Wink que diferenças estás a sentir agora que treinas pernas mais frequentemente?
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Mensagem por Nuno Pereira em Qui Dez 06, 2012 10:42 pm

Guru escreveu:bom treino de pernas Nuno Wink que diferenças estás a sentir agora que treinas pernas mais frequentemente?

Obrigado Guru!
Agora que treino mais frequentemente pernas sinto muito mais força, a massa muscular das pernas também está muito mais desenvolvida e para além disso aguento muito melhor depois de treinar pernas, tenho muito menos dores.
Outra coisa boa é que uso os treinos de pernas para descansar o upper body. Para já estou a gostar bastante.

Agora o próximo passo é conseguir as pistols com boa forma e sem apoio, custa-me um pouco este movimento mas lá chegarei um dia.

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Mensagem por Nuno Pereira em Sex Dez 07, 2012 11:18 pm

Treino 07-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Hoje estava cansado e decidi treinar só um pouco de core no chão com vários tipos de crunches, leg raises, knee tucks, sit ups, planks e outros exercícios. Foi um treino rápido.

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Mensagem por Nuno Pereira em Sab Dez 08, 2012 11:22 pm

Treino 08-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 2 horas


Treino no parque do Junqueiro.


Última edição por Nuno Pereira em Dom Dez 09, 2012 11:23 pm, editado 1 vez(es)

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Mensagem por agaboy em Dom Dez 09, 2012 9:36 am

Fala Nuno!
Me deram uma ideia de como progredir para as pistols, sugiro já integrar os dois exercícios à rotina:

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Mensagem por Nuno Pereira em Dom Dez 09, 2012 11:28 pm

Obrigado pelas dicas agaboy!
Amanhã vou já incluir esses exercícios no meu treino! Wink
Os Side Lunges já conhecia mas não costumo fazer, os King Deadlifts não conhecia, parecem-me ser muito bons!

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Mensagem por Rod Silva em Dom Dez 09, 2012 11:46 pm

Este Diário de Treino está tão desenvolvido que qualquer dia passo por cá para tirar ideias, Nuno! Espero que não te importes, eheh...

Muito bom, Nuno! Continua! Wink
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Mensagem por Nuno Pereira em Dom Dez 09, 2012 11:51 pm

Rod Silva escreveu:Este Diário de Treino está tão desenvolvido que qualquer dia passo por cá para tirar ideias, Nuno! Espero que não te importes, eheh...

Muito bom, Nuno! Continua! Wink

Estás à vontade! Eu também estou sempre a tirar ideias dos treinos dos outros. Very Happy

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Mensagem por Rod Silva em Seg Dez 10, 2012 10:05 pm

Nuno Pereira escreveu:
Rod Silva escreveu:Este Diário de Treino está tão desenvolvido que qualquer dia passo por cá para tirar ideias, Nuno! Espero que não te importes, eheh...

Muito bom, Nuno! Continua! Wink

Estás à vontade! Eu também estou sempre a tirar ideias dos treinos dos outros. Very Happy
Espetáculo, então! É que há aqui alguns treinos dignos de serem feitos! Very Happy
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Mensagem por Nuno Pereira em Seg Dez 10, 2012 10:08 pm

Hoje foi mais um treino de pernas. Experimentei fazer os exercícios que o agaboy me recomendou: King Deadlifts e Side Lunges. Os Side Lunges já conhecia, são um bom exercício, mas gostei muito dos King Deadlifts, são muito bons não só para as pernas mas também para a zona lombar, sente-se bastante e vou fazer mais vezes.

Treino 10-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos


Squats: 50+50+50

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Step Ups: 20+20+20 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15+15 (em cada perna)

Side Lunges: 15+15+15 (em cada perna)

Alternating Lunges: 30+30+30

Hip Extensions: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 50+50+50

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Mensagem por Nuno Pereira em Seg Dez 10, 2012 10:09 pm

Rod Silva escreveu:Espetáculo, então! É que há aqui alguns treinos dignos de serem feitos! Very Happy

Força nisso! Depois diz-me o que achaste. Wink

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Mensagem por Guru em Seg Dez 10, 2012 10:56 pm

os king deadlift são fixes pa!
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Mensagem por agaboy em Ter Dez 11, 2012 12:23 am

Nas pistols o que pesa para mim é a lombar, só aguentei fazer 30 pelo desafio que tinha me proposto mesmo. Estava animal!

Treino foi bom então? heuehuehueuh
Gostei bem! Bons treinos, continua!
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Mensagem por Nuno Pereira em Ter Dez 11, 2012 10:26 pm

Back to basics! O treino de hoje foi só exercícios básicos com o ritmo de um set (ou série) por minuto. Um bom treino com uma boa intensidade.

Treino 11-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+6+5+6+5+5+5+5+5+5

Pull Ups: 6+8+8+8+6+8+7+6+6+6

Dips: 12+15+15+10+10+10+10+10+10+10

Chin Ups: 5+6+7+8+7+7+5+5

Push Ups: 20+20+15+15+15+15

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Mensagem por nunito em Qua Dez 12, 2012 9:06 am

Bom treino , os basicos é o mais importante , é preciso domina-los em grande .

Essas pernas devem tar a ficar grandes meu , Excelente treino de pernas
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Mensagem por Nuno Pereira em Qua Dez 12, 2012 11:23 pm

nunito escreveu:Essas pernas devem tar a ficar grandes meu , Excelente treino de pernas

Por acaso já noto bastante diferença, estou com bastante mais força, resistência, volume e definição nas pernas. Agora que apanhei o vício de treinar pernas vou continuar! Very Happy

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Mensagem por Nuno Pereira em Qua Dez 12, 2012 11:24 pm

Hoje foi um treino a puxar sobretudo pelos ombros.

Treino 12-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 15+15+15+10+10

Dumbbell Upright Rows (2x14Kg): 12+12+12+12+12

Dumbbell Side Rows (2x14Kg): 20+20+20+20+20

Dumbbell Shoulder Shrugs (2x14Kg): 50+50+50

Dumbbell Side Raises (2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Front Raises (2x14Kg): 10+10+10+10

4x Circuito com:
-5 Pull Ups
-5 Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (2x14Kg)

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Mensagem por faianca em Qui Dez 13, 2012 1:57 am

É bem Nuno, já ao tempo que aqui venho e estou a adorar a tua evolução, não tenho tido tempo para postar os meus treinos, mas gosto mesmo de ver o teu empenho por este desporto de certo que és uma inspiração!

Força e espero ver-te um super bicho em breve.

Grande Abraço
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Mensagem por Nuno Pereira em Qui Dez 13, 2012 7:41 pm

Treino 13-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos


Squats: 50+50+50+50

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Single Leg Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Alternating Lunges: 30+30+30

Hip Extensions: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

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Mensagem por Nuno Pereira em Sex Dez 14, 2012 8:38 pm

Hoje foi um treino rápido de upper body.

Treino 14-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

Dips: 10+15+15+10+10+12+12+10+10+10

Push Ups: 20+20+20+20+20

Pull Ups: 8+8+6+6+6+5+5+5+5

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Mensagem por Guru em Sex Dez 14, 2012 9:07 pm

muito bem Nuno! continua a trabalhar esse handstand Smile
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Mensagem por Nuno Pereira em Sex Dez 14, 2012 11:27 pm

Guru escreveu:muito bem Nuno! continua a trabalhar esse handstand Smile

Tenho que começar a perder o medo de largar a parede. Wink

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Mensagem por Nuno Pereira em Dom Dez 16, 2012 1:30 am

Hoje não deu para ir ao Parque do Junqueiro por causa do mau tempo, como andei atarefado fiz um treino levezinho em casa.

Treino 15-12-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos


Dips: 10+10+10+10

Pull Ups: 10+10+10+10

Hanging Leg Raises: 10+10+10+10

Push Ups: 20+20+20+20

Squats: 20+20+20+20

10 minutos de treino de core no chão: leg raises, knee tucks, bicycles, crunches, planks e outros exercícios



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