Plano de Treinos: Mass Gain ( Em split )
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Plano de Treinos: Mass Gain ( Em split )
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Costas / Bicipe
Wide Grip Pullups 4 x max
Neutral Grip Pullups 4 x max
Australian Pullups 4 x max
Chin Ups 4 x max
Peito / Tricipe
Deep Wide Grip Pushups 3 x max
Decline Pushups 4 x max
Chest Dips 3 x max
Diamond Pushups 3 x max
Tricep Dips 3 x max
Pernas
Squats 5 x max
Lunges 4 x max
Reverse Lunge 3 x max
laying Leg Raise 3 x max
Calf Raise 2 x max
Costas / Bicipe
Wide Grip Pullups 4 x max
Neutral Grip Pullups 4 x max
Australian Pullups 4 x max
Chin Ups 4 x max
Peito / Tricipe
Deep Wide Grip Pushups 3 x max
Decline Pushups 4 x max
Chest Dips 3 x max
Diamond Pushups 3 x max
Tricep Dips 3 x max
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Squats 5 x max
Lunges 4 x max
Reverse Lunge 3 x max
laying Leg Raise 3 x max
Calf Raise 2 x max
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
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