Plano de Treinos: Gorila Saudavel ( Em split )

por **Espirito** Sáb Nov 25, 2017 6:13 pm

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Segunda Feira - Bícipe e Costas

Wide Grip Pull-ups
Regular Pull-ups
Bear Crawl
Narrow Grip Pull-ups
Chin-ups
Pull-up Hold

4 Séries x 12 ( Se passar mais do que isto, trocar o exercicio por um mais dificil de ser executado )

Terça - Trícipe e Peito

One-arm Push-up Progression
Straight Bar Dips
Clap Push-ups
Weighted Dips
Decline Push-ups
One-legged Wide Push-ups

4 Séries x 12 ( Se passar mais do que isto, trocar o exercicio por um mais dificil de ser executado )

Quinta - Perna

Pistol Squats
One-legged Back Extension
Weighted Lunges
Jump Squats
Weighted Calf Raises
Weighted Wide Squats

4 Séries x 12 ( Se passar mais do que isto, trocar o exercicio por um mais dificil de ser executado )

Sábado - Ombro

Handstand Push-up Progression
Pike Push-ups
Decline Push-ups
Side Plank
Hindu Push-ups
Weighted Dips

4 Séries x 12 ( Se passar mais do que isto, trocar o exercicio por um mais dificil de ser executado )

Fonte: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]