Plano de Nutrição: Vegetariano ( Com jejum intermitente )
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Plano de Nutrição: Vegetariano ( Com jejum intermitente )
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Pode ser realizado a partir do almoço até ao jantar, ou entao, pequeno almoço e jantar.
Pequeno Almoço/Almoço ( +Hidratos de carbono, baixa gordura )
- Aveia
- Leite de Soja ou outro de baixa gordura
- 2 Bananas
- Frutos vermelhos
- 1 Maça
- 1 Colher de sopa de Sementes de Linhaça ( Inteiras de preferencia ou em pó )
- Cacau em pó
As fibras, irão trazer a saciedade e manter os niveis de açucar equilibrados.
Bebida da tarde
- 1 Chavena de chá verde
O Chá verde tem Antioxidantes, e é excelente para a memória.
Snack pré-treino
- 1 Cenoura
- 1 Maça
Hidratos de carbono bons para aumentar os niveis energéticos.
Jantar ( + Proteína e Gordura )
- Ovos cozidos
- Opcão: Feijão ou lentilhas ou grao de bico ou ervilhas
- Oleo de coco
- Abacate
- Tosta integral ou pao de forma integral
- Cogumelos, alface, ou outros vegetais
- Pimenta ou outros temperos.
Alimentos de fáceis digestão, e que trazem saciedade.
Pode ser realizado a partir do almoço até ao jantar, ou entao, pequeno almoço e jantar.
Pequeno Almoço/Almoço ( +Hidratos de carbono, baixa gordura )
- Aveia
- Leite de Soja ou outro de baixa gordura
- 2 Bananas
- Frutos vermelhos
- 1 Maça
- 1 Colher de sopa de Sementes de Linhaça ( Inteiras de preferencia ou em pó )
- Cacau em pó
As fibras, irão trazer a saciedade e manter os niveis de açucar equilibrados.
Bebida da tarde
- 1 Chavena de chá verde
O Chá verde tem Antioxidantes, e é excelente para a memória.
Snack pré-treino
- 1 Cenoura
- 1 Maça
Hidratos de carbono bons para aumentar os niveis energéticos.
Jantar ( + Proteína e Gordura )
- Ovos cozidos
- Opcão: Feijão ou lentilhas ou grao de bico ou ervilhas
- Oleo de coco
- Abacate
- Tosta integral ou pao de forma integral
- Cogumelos, alface, ou outros vegetais
- Pimenta ou outros temperos.
Alimentos de fáceis digestão, e que trazem saciedade.
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Data de inscrição : 15/10/2013
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